Que vous soyez en randonnée, en train de pagayer sur des lacs glaciaires ou de camper au fond des bois, vos règles peuvent faire partie de l'aventure. Mais n'ayez crainte, car nous allons avoir un été chaud pour les règles !
Des excursions d'une journée aux aventures nautiques de plusieurs jours, il existe des moyens de rester à l'aise, en bonne santé et préparée. Alors, décomposons cela : comment gérer votre cycle, protéger votre peau et choisir des produits qui vous accompagneront dans la durée.
Vos règles en été : ce qui se passe
Votre corps s'adapte constamment, réagissant à votre cycle, à vos mouvements et à votre environnement. Voici ce à quoi il faut être attentive pour prendre soin de vous !
Hydratation : Les changements hormonaux pendant vos règles affectent la capacité de votre corps à réguler les fluides. Vous pouvez transpirer davantage, vous sentir déshydratée plus rapidement ou être plus sujette aux crampes si vous ne surveillez pas votre consommation d'eau. Emportez plus d'eau que vous ne pensez en avoir besoin et envisagez d'ajouter des électrolytes si vous êtes dehors toute la journée ou par temps chaud.
Niveaux d'énergie : Le début de vos règles peut entraîner une baisse d'endurance, et c'est tout à fait normal. Les niveaux de fer diminuent légèrement avec la perte de sang, et les prostaglandines (hormones impliquées dans les crampes) peuvent vous laisser fatiguée ou endolorie. Écoutez votre corps et ne dépassez pas vos limites. Privilégiez les mouvements doux, les étirements et le repos lorsque vous en avez besoin.
Humeur et concentration : Les changements d'humeur sont fréquents au début de vos règles. Sortir peut aider à réguler les hormones de stress et à stimuler la sérotonine, mais seulement si vous ne luttez pas contre l'inconfort dû à de mauvais soins menstruels. Si vous avez des fuites, des irritations ou si vous ajustez constamment votre serviette, ce temps passé dans la nature peut être un peu difficile.
Enfin, transpirer pendant vos règles est naturel ! Encore plus lorsque vous êtes active en extérieur. Optez pour des produits menstruels respirants et bien ajustés au lieu de serviettes en plastique qui retiennent l'humidité et peuvent rapidement provoquer de l'inconfort. La chaleur, la transpiration et les serviettes non respirantes peuvent entraîner des irritations, des frottements et même des déséquilibres de levures.
Votre trousse de règles : ce qu'il faut emporter pour le confort en extérieur
Vous ne partiriez pas en pleine nature sans l'équipement adéquat. Vos règles méritent le même respect. Que vous fassiez de la randonnée sur un sentier local ou que vous partiez en dehors des sentiers battus, votre confort dépend de la préparation et des bons outils.
1. Serviettes respirantes : votre option douce et anti-frottements
Si vous préférez les serviettes, le matériau compte — beaucoup. La plupart des serviettes grand public utilisent des voiles supérieurs synthétiques et des supports en plastique qui retiennent la chaleur et l'humidité. Combiné à un été chaud, c'est une recette pour l'irritation.
Voici : les serviettes respirantes fabriquées avec des matériaux naturels. Les serviettes joni sont dotées d'un voile supérieur en viscose de bambou super absorbant avec de l'amidon de maïs sans OGM, ultra doux pour la peau, qui absorbe l'humidité et permet la circulation de l'air. Cela signifie que vous êtes moins susceptible de ressentir cette sensation collante et humide par temps humide et pas de mouvement gênant pendant que vous grimpez, faites du kayak ou vous accroupissez autour d'un feu de camp.
Et parce qu'elles sont emballées individuellement et biodégradables (là où les installations existent), vous pouvez en glisser quelques-unes dans votre sac et les emporter sans souci.
2. Tampons : une protection compacte qui bouge avec vous
Si la protection interne est plus votre style, les tampons sont une excellente solution, surtout pour les activités nautiques ou lorsque vous voulez simplement oublier que vous avez vos règles.
Les tampons sans applicateur prennent à peine de place, ce qui les rend faciles à ranger dans votre sac à dos, un sac étanche, une pochette de ceinture ou une pochette de randonnée. Pas de boîtes encombrantes. Pas d'applicateurs en plastique à jeter.
Astuce de pro : Gardez une petite bouteille de désinfectant pour les mains ou des lingettes biodégradables à portée de main, surtout si vous changez de tampons en extérieur.
3. Réutilisables : Idéal pour la planète, pas toujours pratique sur les sentiers
Les coupes menstruelles, les disques et les culottes menstruelles sont des champions du développement durable dans le monde des soins menstruels. Ils réduisent les déchets, offrent de longues durées de port et sont souvent appréciés par les aventurières en plein air pour leur faible impact. Mais il y a un hic lorsque vous êtes loin des commodités modernes.
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Les coupes et les disques peuvent être portés jusqu'à 12 heures, ce qui est excellent pour les longues périodes sans toilettes. Ils sont internes, discrets et résistants à l'eau. Mais ils doivent être vidés et rincés à l'eau claire, ce qui n'est pas toujours disponible si vous faites de la randonnée, du canoë ou utilisez des toilettes de l'arrière-pays.
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Les culottes menstruelles sont confortables et sûres, comme des sous-vêtements ordinaires, mais avec une absorption intégrée. Bien qu'elles soient idéales pour les jours de flux léger à modéré, vous devrez emporter des rechanges et un moyen de stocker les culottes usagées jusqu'à ce que vous puissiez les laver.
En bref ? Les produits réutilisables sont un excellent choix lorsque vous pouvez les nettoyer et les gérer correctement. Mais ne forcez pas si ce n'est pas pratique pour votre voyage. C'est votre corps. Choisissez ce qui convient le mieux à votre situation.
Planification = Pouvoir
Si vous voulez vous sentir à l'aise en extérieur pendant vos règles, la préparation est essentielle. Constituez-vous un kit de règles simple mais efficace pour l'aventure :
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Un mélange de vos produits préférés (serviettes, tampons ou produits réutilisables)
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Quelques sacs refermables pour ranger les produits jetables usagés (n'oubliez pas : « ramassez ce que vous jetez »)
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Lingettes biodégradables pour un nettoyage rapide et une fraîcheur en déplacement
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Sous-vêtements de rechange et un pantalon de rechange si votre flux a tendance à vous surprendre
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Désinfectant pour les mains ou bandes de savon pour une manipulation sûre et propre
Gardez votre kit compact, organisé et facile d'accès.
Écoutez votre corps : signes d'irritation ou de déséquilibre
Votre corps vous fera savoir quand quelque chose ne va pas, surtout dans des environnements chauds, humides ou à forte friction. Soyez attentive aux signes suivants :
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Démangeaisons, brûlures ou rougeurs près de la vulve ou de l'intérieur des cuisses
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Écoulement inhabituel avec une forte odeur ou une nouvelle consistance
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Petits boutons ou irritations près du maillot
Ces signes peuvent indiquer un déséquilibre de levures, une irritation bactérienne ou une simple brûlure par frottement. Si vous utilisez des serviettes synthétiques ou portez des vêtements humides trop longtemps, votre peau peut s'irriter rapidement. La solution ? Restez au sec, portez des tissus respirants et optez pour des produits menstruels naturels conçus pour votre peau.
Et si les symptômes ne s'améliorent pas en quelques jours, n'attendez pas, consultez un professionnel de la santé.
joni : des soins menstruels qui bougent avec vous
Chez joni, nous pensons que les soins menstruels doivent soutenir votre mode de vie, et non le ralentir. Nos produits sont conçus pour vous aider à rester confortable, confiante et connectée à ce qui compte.
Nos serviettes et tampons en coton biologique sont :
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Ultra-fins et respirants pour éviter les frottements
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Exempts de toxines, de colorants et de parfums synthétiques
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Biodégradables partout où c'est possible, pour que vous puissiez prendre soin de la planète tout en prenant soin de vous
Avec le bon soutien, vous êtes libre de continuer, kilomètre après kilomètre, vague après vague.
Voilà ! Les règles sont IN. Laisser vos règles gâcher vos aventures est OUT.
Ayons un été chaud pour les règles !