6 façons de soulager naturellement les douleurs menstruelles

Redoutez-vous cette certaine période du mois ? Peut-être souffrez-vous de crampes intenses, de sautes d’humeur, de ballonnements, de maux de tête… et la liste est longue. De nombreuses personnes souffrent de ces symptômes du syndrome prémenstruel depuis des années et il est finalement devenu moins tabou d'en parler. En tant que médecin naturopathe, j'ai de nombreux clients qui recherchent des moyens naturels pour soulager les douleurs menstruelles et réduire les crampes. Voici quelques conseils que vous pouvez commencer à intégrer dès aujourd’hui.

À quoi ressemblent des règles régulières ?

Cela peut varier d'une personne à l'autre, mais il est toujours bon de savoir à quoi ressemblent des règles typiques.

Une période typique :

Alors, comment pouvez-vous naturellement aider à soulager les douleurs menstruelles et à réduire les crampes ?

1. Alimentation

Aliments riches en fibres : les œstrogènes sont excrétés du sang vers le foie et par les intestins. Si les œstrogènes ne sont pas excrétés correctement, cela peut entraîner un excès, ce qui peut aggraver le syndrome prémenstruel. Un régime riche en fibres aide le corps à excréter les œstrogènes et à empêcher leur réabsorption dans les intestins.

Aliments fermentés : les aliments fermentés comme le kimchi, la choucroute, le yaourt et le tempeh peuvent aider à augmenter les bonnes bactéries dans votre intestin et l'œstrobolome . L'estrobolome est appelé le groupe de bactéries qui aident à métaboliser et à moduler les niveaux d'œstrogènes.

Légumes crucifères : Les légumes crucifères comme le brocoli, le chou frisé et les légumes-feuilles foncés contiennent quelque chose appelé DIM. Ce composé peut aider au métabolisme des œstrogènes ! L'œstrogène est l'hormone qui aide à construire la muqueuse utérine. Lorsqu’il y en a trop, cela peut provoquer des symptômes de seins sensibles, de règles abondantes/douloureuses et de ballonnements.

Augmentez les aliments anti-inflammatoires : les aliments transformés et riches en sucre peuvent augmenter l'inflammation dans le corps, tandis que les aliments à base de plantes (légumes, fruits, noix, graines, grains entiers et légumineuses) et les graisses saines diminuent l'inflammation. Les douleurs menstruelles sont liées à la quantité de prostaglandines inflammatoires produites. Une alimentation plus végétale aidera à réduire l’inflammation dans le corps car elle est riche en antioxydants.

2. Exercice régulier et gestion du stress

L'exercice peut aider à réduire les symptômes d'anxiété et à gérer les niveaux de stress. Un stress élevé est lié à des symptômes plus intenses du syndrome prémenstruel, car il peut déclencher cette réaction de « combat ou fuite ».

3. Suivez vos règles

Ce n'est jamais amusant quand vos règles arrivent au moment où vous vous y attendez le moins ! Si vous ne le faites pas déjà, je vous suggère de commencer par télécharger une application de suivi des règles (telle que Clue ou Flo). Cela vous permettra également d'avoir plus d'informations sur vos règles, comme la durée de votre cycle, la date d'ovulation estimée et les symptômes les plus courants du syndrome prémenstruel.

4. Soyez prêt

Si vous avez des règles irrégulières, évitez les moments « oh oh » et les astuces de soins menstruels (un tas de papier toilette enroulé ne fait jamais l’affaire correctement). Les services de produits menstruels sur abonnement, comme Joni, garantissent que vous disposez de serviettes biologiques et biodégradables. De cette façon, vous êtes prête à partir lorsque vos règles arrivent et vous avez un souci de moins !

5. Réduire l’exposition aux produits chimiques perturbateurs des œstrogènes

Les produits chimiques perturbateurs des œstrogènes (EDC) sont des toxines environnementales qui pénètrent dans notre circulation sanguine et imitent nos hormones. Cela peut entraîner une augmentation de l’inflammation et de la dominance des œstrogènes. Quelques exemples incluent : les bouteilles en plastique, les pesticides, les boîtes de conserve en métal, les cosmétiques, les détergents et les meubles ignifuges. Il est difficile d' éviter tous les perturbateurs endocriniens , mais plus vous en savez sur eux, mieux vous pourrez faire pour les éviter !

6. Envisagez des tests hormonaux

Si vous souffrez constamment du syndrome prémenstruel, il est possible que vous ayez un déséquilibre hormonal. Les facteurs liés au mode de vie et à la nutrition peuvent certainement vous aider à mieux contrôler vos règles, cependant, vous pouvez toujours envisager des tests hormonaux si vous souffrez toujours de symptômes après avoir apporté ces changements.

Les références:

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A propos de l'auteur

Krista Lowe est docteure en naturopathie et exerce au Tall Tree Integrated Health à Victoria, en Colombie-Britannique. Elle aime travailler avec ses patients pour les aider à mieux comprendre leur santé et son rôle dans une meilleure qualité de vie. Elle est passionnée par la santé menstruelle, les hormones, la santé cutanée et digestive ainsi que par l’optimisation globale de la santé.