« Tu as tes SPM ou quoi ? » C’est la question à ne pas me poser quand je suis sur le point d’avoir mes règles et que je me sens soudain très agacée, triste, contrariée ou que je me mets à pleurer abondamment. Avez-vous eu un changement d’humeur sauvage dernièrement que vous saviez probablement lié à vos règles ? Parfois, on a l’impression que nos hormones n’existent que pour Gâcher. Notre. Journée. (et celle de nos parents/amis/colocataires/collègues/partenaires/enfants). Bien que les sautes d’humeur menstruelles soient tout à fait naturelles, elles peuvent aussi être traitées naturellement. Examinons plus en détail votre cycle et les fluctuations hormonales qui l’accompagnent, les sautes d’humeur typiques et les symptômes du SPM, le rôle que l’inégalité menstruelle peut jouer, et enfin, mes cinq meilleurs moyens naturels de soulager les sautes d’humeur menstruelles.
Le cycle menstruel et les sautes d’humeur
Les personnes qui ont leurs règles connaissent d’importants changements hormonaux au cours d’un cycle menstruel complet. Les hormones fluctuent de la menstruation à la phase folliculaire, à l’ovulation et à la phase lutéale, puis la menstruation reprend (et le début d’un nouveau cycle).
Les variations des niveaux d’œstrogènes et de progestérone peuvent affecter la sérotonine (l’hormone du bonheur). Cela peut entraîner des sautes d’humeur. Comprendre votre cycle et ses phases pourrait vous aider à prévenir et à soulager les sautes d’humeur menstruelles.
Les quatre phases de votre cycle sont :
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Menstruation (dure environ 3-7 jours)
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Phase folliculaire (dure environ 14-21 jours)
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Ovulation (dure 24 heures)
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Phase lutéale (dure environ 11-17 jours)
Les sautes d’humeur sont plus fréquentes pendant la phase lutéale, juste avant les règles. Bien que tout le monde puisse avoir des sautes d’humeur, la majorité des personnes qui ont leurs règles présentent des symptômes du SPM (syndrome prémenstruel), qui incluent des sautes d’humeur hormonales.
Sautes d’humeur et autres symptômes du SPM
Les autres symptômes courants du SPM incluent :
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Colère, irritabilité, dépression
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Sensibilité des seins/de la poitrine
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Sensation de froid
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Augmentation de la douleur, douleur chronique, douleur arthritique
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Ballonnements et/ou problèmes digestifs
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Fatigue
Il est important de noter que d’autres symptômes du SPM qui coexistent avec les sautes d’humeur peuvent y contribuer ou les aggraver. Par exemple, si vous êtes fatiguée, que vous avez mal et que vous êtes ballonnée, vous pourriez être plus sujette à l’irritabilité et aux fluctuations d’humeur.
Il est important de noter qu’être de mauvaise humeur n’est pas nécessairement une mauvaise chose. Ressentir un large éventail d’émotions peut être sain, et être d’humeur maussade pendant la période prémenstruelle (certains parlent de « phase lutéale », ce que j’aime beaucoup) peut être l’occasion de ressentir toutes les émotions et d’être honnête au sujet de nos déceptions et de nos contrariétés. Cela peut être comme une purge émotionnelle. Certaines personnes pensent même que cette purge émotionnelle mensuelle pourrait être la raison pour laquelle les personnes ayant un utérus vivent plus longtemps et en meilleure santé !
Le manque d’équité menstruelle entraîne-t-il des sautes d’humeur ?
Les fluctuations physiologiques des hormones sont liées aux sautes d’humeur menstruelles. Mais d’autres facteurs interdépendants contribuent également aux changements d’humeur. Les personnes qui ont leurs règles peuvent être de mauvaise humeur parce que leurs besoins sont systématiquement ignorés.
Par exemple, parce que les règles ne sont pas considérées comme une période de repos et de ressourcement, les personnes qui ont leurs règles doivent les traverser en faisant comme si elles ne les avaient pas. Cela se produit sur le lieu de travail, à l’école, dans le sport et à la maison.
Et en raison des grandes inégalités dans l’accès aux soins menstruels, certaines personnes doivent dépenser une part importante de leurs revenus pour des produits menstruels, ce qui peut les rendre en colère et irritées, et ce, pour une bonne raison.
Les hommes transgenres et les personnes non binaires qui ont leurs règles peuvent être confrontés à des obstacles pour accéder aux soins menstruels, ce qui peut aggraver leur humeur.
Les personnes ayant un emploi précaire risquent d’être licenciées si elles ont besoin d’un jour de congé pour prendre soin d’elles pendant leurs règles, ce qui ajoute de l’anxiété aux changements hormonaux.
Les personnes avec un utérus qui essaient de concevoir peuvent être de très mauvaise humeur avant leurs règles, car cela confirme qu’elles ne sont pas tombées enceintes.
En d’autres termes, il existe de nombreuses raisons valables d’être de mauvaise humeur pendant la phase lutéale. Est-ce que cela résonne en vous ?
Comment soulager vos sautes d’humeur menstruelles
Ceci dit, les sautes d’humeur menstruelles peuvent gravement perturber votre vie et nuire à vos relations. Si vos sautes d’humeur vous causent plus de mal que de bien dans votre vie, il existe des moyens de les soulager. Avez-vous essayé l’un des cinq conseils ci-dessous ?
#1 : Connaissez votre cycle
Une fois que vous connaissez votre cycle menstruel et que vous comprenez dans quelle phase vous vous trouvez, vous pouvez atténuer les effets et la gravité des sautes d’humeur menstruelles. Le suivi de votre cycle vous permet d’avoir un calendrier menstruel à portée de main pour prédire quand vous êtes en phase lutéale.
Le simple fait de savoir que vous êtes dans la phase lutéale de votre cycle (et donc plus sujette aux sautes d’humeur) peut vous aider à rester plus calme.
#2 : Essayez les compléments nutritionnels
Certains compléments nutritionnels se sont avérés utiles pour atténuer les symptômes du SPM, y compris les sautes d’humeur. Prenez-les préventivement tout au long du mois pour de meilleurs résultats.
Les suppléments de magnésium, par exemple, peuvent faire des merveilles pour le SPM. (Avez-vous déjà eu envie de chocolat pendant le SPM ? C’est peut-être parce que vous manquez de magnésium !) Choisissez le bisglycinate de magnésium plutôt que d’autres types, car il est plus assimilable. D’autres compléments bénéfiques à essayer pour soulager les sautes d’humeur menstruelles comprennent les fibres et les vitamines B.
#3 : Exprimez vos besoins
Apprendre à exprimer vos besoins au fur et à mesure qu’ils se manifestent (plutôt que de les laisser s’accumuler et exploser plus tard) peut aider à atténuer la gravité des sautes d’humeur menstruelles. Parce que de nombreuses personnes qui ont leurs règles ont été exposées à la honte liée aux règles, vous pourriez hésiter à être franche sur vos besoins menstruels. Mais les menstruations sont normales et doivent être normalisées.
Exprimer vos besoins pourrait signifier dire à vos amis que vous n’avez pas envie de socialiser, ou demander à quelqu’un de vous préparer le dîner, ou prendre un jour de congé si vous avez mal. Vous serez probablement moins de mauvaise humeur lorsque vos besoins physiques et émotionnels seront satisfaits.
#4 : Prévoyez quelque chose d’agréable pour votre phase lutéale
La phase lutéale peut être la plus difficile pour la plupart des personnes qui ont leurs règles. Vous pourriez ressentir des douleurs corporelles, des problèmes digestifs comme la diarrhée ou la constipation, vous pourriez être plus irritable et vous sentir généralement « mou ».
C’est le bon moment pour planifier un rendez-vous récurrent dans votre calendrier : que ce soit un rendez-vous avec un ami qui vous fait toujours vous sentir mieux, un rendez-vous avec un thérapeute, un cours de yoga réparateur, une randonnée dans la nature, une retraite en solo, une séance de massage ou d’acupuncture, ou toute autre chose qui aide à atténuer les effets de la phase lutéale sur votre santé émotionnelle.
#5 : Utilisez la phytothérapie
Enfin, les herbes médicinales peuvent aussi vous aider à soulager vos sautes d’humeur menstruelles.
Avoine lactée
L’avoine lactée est un remède à base de plantes calmant et stimulant que vous pouvez prendre sous forme d’extrait liquide (teinture). Elle agit principalement sur le système nerveux et est bénéfique pour l’irritabilité et l’anxiété. Prenez l’avoine lactée tout au long du mois pour de meilleurs résultats.
Reishi
Le champignon médicinal reishi est un tonique général qui aide également à soutenir la santé du foie. Il est bénéfique de nettoyer le foie pendant le cycle menstruel car il maintient l’équilibre hormonal. Vous pouvez prendre le reishi sous forme de capsules, de poudres et d’extraits liquides (teinture). Prenez le reishi tout au long du mois pour de meilleurs résultats.
Damiana
La damiana est une herbe qui améliore l’humeur avec une forte capacité à soulager la dépression et les humeurs sombres. Vous pouvez prendre de la damiana sous forme d’extrait liquide (teinture) pendant la phase lutéale, au besoin.
J’aimerais savoir comment vous parvenez à soulager les sautes d’humeur menstruelles. Si vous le souhaitez, n’hésitez pas à nous en faire part dans les commentaires.
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