De nos jours, Instagram regorge de publicités vous proposant une livraison rapide et facile de contraceptifs directement à votre porte. Chaque fois que je vois ce genre de publicités affirmant détenir la solution la plus simple pour les personnes qui ovulent afin d'éviter une grossesse, je ne peux m'empêcher de me demander combien de personnes comprennent réellement leur cycle d'ovulation. Comment suivre l'ovulation ?
Quelle meilleure façon de vous donner le pouvoir de tomber enceinte ou de ne pas tomber enceinte que de comprendre votre propre cycle ? Bien que cela puisse sembler intimidant au premier abord, ce n'est pas seulement aussi facile que de se souvenir de prendre sa pilule tous les jours, cela vous offre également l'opportunité de vous connecter à votre corps.
Attention, je suis une professionnelle de la périnatalité et non un médecin, donc pour un avis médical expert, consultez toujours votre médecin. Examinons les faits rapides sur la façon de suivre l'ovulation afin que vous puissiez faire un choix éclairé et autonome.
Les faits
Un ovule ne peut survivre que 12 à 24 heures après l'ovulation. Cela signifie qu'une bonne partie de votre cycle ne présente absolument aucune chance de concevoir, quelle que soit la méthode de contraception (MC) que vous intégrez à votre vie sexuelle ou son absence. Concevoir n'est en fait pas si simple ou facile ! Donc, si vous êtes au début de votre parcours pour essayer de concevoir (TEC), ne tirez pas de conclusions après deux mois.
Fait : Les médecins affirment qu'il est normal d'essayer activement pendant une année complète avant de concevoir.
Il n'y a que 5 à 6 jours par mois où vous pouvez éventuellement tomber enceinte : C'est ce que nous appelons la fenêtre de fertilité de votre cycle menstruel. Nous disons cinq jours, car les spermatozoïdes ont la capacité de vivre en nous jusqu'à cinq jours. Je sais, seulement cinq jours... Une fois que vous les avez identifiés, il devient beaucoup plus facile de planifier les rapports sexuels avec ou sans protection, selon vos objectifs du mois !
Alors, comment découvrir ces cinq jours d'ovulation ? Eh bien, vous devez d'abord déterminer la durée moyenne de votre cycle. Vous pouvez le faire en comptant vos 4 derniers cycles, du premier jour de vos règles au jour précédant les règles suivantes, puis en calculant la moyenne.
Ex : 28 + 24 + 25 + 29 = 106
106 / 4 = 26,5
Si l'on se base sur un cycle moyen de 28 jours, vous ovulez cependant autour du 14e jour. Cela signifie que votre fenêtre de fertilité se situerait entre le 10e et le 15e jour. Si votre cycle moyen est plus long, comme 35 jours, vous ovulez très probablement autour du 21e jour, ce qui signifie que votre fenêtre de fertilité se situerait entre le 16e et le 22e jour de votre cycle.
Astuce rapide : Pour savoir exactement quand vous avez ovulé, comptez 14 jours en arrière à partir du début de vos règles ! C'est un moyen facile de savoir comment suivre l'ovulation. Apprenez à suivre votre cycle menstruel ici.
Notre corps nous donne des signes avant l'ovulation : Certains de ces signes incluent :
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un changement dans la glaire cervicale
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une augmentation de la température corporelle
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un changement de position du col de l'utérus
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des douleurs ovulatoires (crampes)
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une augmentation du désir sexuel
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une sensibilité des seins
Votre glaire cervicale et la position de votre col de l'utérus changent tout au long de votre cycle. L'un des moyens les plus simples de toucher et de voir votre fertilité est à travers votre glaire cervicale et sa position. Quelques jours avant l'ovulation, votre glaire devient généralement claire, lisse et glissante ; pensez au blanc d'œuf. Pour utiliser correctement votre glaire comme signe d'ovulation, vous devriez la vérifier une à deux fois par jour et vous poser deux questions : Avez-vous remarqué de la glaire cervicale aujourd'hui, et en avez-vous remarqué hier. Notez également les changements, le cas échéant !
Quant au col de l'utérus lui-même, vous ou votre partenaire pouvez le remarquer (le mien le fait !), il est plus haut dans le corps et plus doux juste avant et pendant l'ovulation. Généralement, le col de l'utérus ressemble au bout de votre nez, mais pendant votre fenêtre fertile, il ressemble davantage à vos lèvres.
Notre température basale (TB) change autour de l'ovulation. Beaucoup de gens utilisent leur température basale comme méthode de contraception ou pour savoir quand il est temps de commencer à faire des bébés. Il existe même des applications et des produits dédiés à cela (Bonjour, Natural Cycles, je vous adore) !
Comment ça marche : prenez simplement votre température tous les matins avec un thermomètre avant de quitter votre lit ; cela prend environ cinq secondes. Votre TB chutera légèrement (entre 0,5 et 1 degré Celsius) avant la libération de votre ovule, puis augmentera environ 24 heures après l'ovulation jusqu'à l'arrivée de vos règles. Une fois que vous commencez à remarquer ce changement, il est assez facile de prévoir votre fenêtre de fertilité. Et grâce aux applications d'ovulation, vous pouvez grandement faciliter le démarrage de cette méthode !
Maintenant que vous avez les informations de base sur le suivi de l'ovulation, vous vous demandez probablement où, quand et comment commencer ?
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Quant au quand, attendez le premier jour de vos prochaines règles.
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Quant au où, ma suggestion est soit votre chambre, soit la salle de bain après un bon bain ou une douche. Se familiariser avec votre température corporelle, la position du col de l'utérus et la glaire sont des premières étapes faciles. Tenez un journal ou utilisez une application juste pour cela ! Les trois meilleures applications : My Moontime, Flow et Clue Period Tracker.
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Quant au comment, je vais être honnête avec vous, utiliser un produit et un logiciel basés sur la méthode de sensibilisation à la fertilité (MSF) est le moyen le plus simple de se familiariser avec la contraception MSF. Pour un petit investissement (de 25 $ à 200 $), vous pouvez obtenir des produits approuvés par la FDA qui sont durables et vous aident réellement à mieux comprendre le cycle de votre corps, que vous essayiez de concevoir ou de l'éviter !
Voici quelques-unes de mes options MSF préférées :
Mira Fertility Tracker et le thermomètre de contraception Natural Cycles. Mira utilise vos niveaux de LH et d'œstrogènes pour suivre votre fenêtre de fertilité. C'est une excellente option pour toutes celles qui ont des cycles irréguliers et elle est également adaptée au SOPK !
Natural Cycles utilise votre température pour analyser votre fenêtre de fertilité, et après quelques cycles de suivi cohérent, il vous donnera un jour vert (non fertile) ou rouge (fertile) pour vous faire savoir instantanément où vous en êtes dans votre cycle. Les deux utilisent des méthodes différentes pour calculer votre ovulation, les deux sont d'excellentes options comme point de départ.
Maintenant que vous savez comment suivre votre ovulation, armée de toutes les informations nécessaires pour commencer la MSF. J'espère que vous vous sentez plus autonome et consciente de la façon dont votre corps signale naturellement la phase dans laquelle il se trouve et que vous pourrez utiliser ces informations pour planifier ou éviter une grossesse !