Beaucoup d’entre nous adorent le sport!
Mais quand nous avons nos règles, faire du sport peut être stressant. Parfois, les crampes douloureuses et la fatigue nous pèsent. Nous pouvons nous sentir mal à l’aise d’en parler avec notre entraîneur, surtout si notre entraîneur est un homme. Et il y a aussi la crainte que les gens sachent que nous avons nos règles. Et si nous avons des fuites?
Au Canada, plus de la moitié des personnes menstruées s’inquiètent des fuites, et un tiers craint, au moins parfois, que d’autres personnes sachent qu’elles ont leurs règles. Près d’un tiers des personnes menstruées manquent également des activités sportives ou des séances à la salle de sport en raison de leurs règles.
Ces inquiétudes existent parce qu’il y a encore un tabou lié à la menstruation, ce qui empêche beaucoup d’entre nous de parler de nos règles. Pourtant, souvent, nous avons besoin d’en parler. Et nous avons besoin du soutien de notre entourage, y compris de nos entraîneurs, de nos professeurs et de nos amis.
Pourquoi la menstruation ne devrait pas vous empêcher de faire du sport
La menstruation et le manque de soutien qui l’entoure comptent parmi les principales raisons pour lesquelles les adolescents abandonnent le sport.
Il y a maintenant un mouvement visant à changer cela et à maintenir les jeunes personnes menstruées dans le sport. Des athlètes de haut niveau, y compris des Olympiens, mènent ce mouvement en partageant leurs histoires menstruelles.
Leur message? Avoir ses règles est naturel et sain, ce n’est pas quelque chose dont on devrait avoir honte.
L’athlète Emma Pallant-Browne ouvre la voie
Emma Pallant-Browne est une athlète d’élite que nous pouvons toutes admirer. Elle fait partie des meilleures triathlètes du monde et a remporté des titres mondiaux en duathlon et en aquathlon. Beaucoup d’entre nous se souviennent de la photo virale d’elle en compétition lors d’un triathlon en Espagne en mai 2023, montrant une petite tache de sang due à ses règles sur son maillot de bain rose pâle et bleu.
La Professional Triathletes Organization a publié la photo sur Instagram, où quelqu’un a commenté que ce n’était pas la photo la plus «flatteuse» et qu’elle aurait sûrement pu être «mieux recadrée».
Pallant-Browne a répondu en disant que c’est la «réalité des femmes dans le sport». Puis elle a republié la photo sur Instagram!
À l’époque, Pallant-Browne a déclaré aux médias que la menstruation est normale et qu’elle ne voulait pas que quiconque en ait honte. En tant que coureuse d’endurance, elle avait autrefois cessé d’avoir ses règles en raison d’une sous-alimentation et d’un surentraînement. Heureusement, grâce au financement d’UK Athletics et à l’accès à des experts en santé, elle a appris à quel point il était important et sain d’avoir ses règles. Il lui a fallu quatre ans pour retrouver ses règles, et elle en est fière.
Les bienfaits de rester active pendant vos règles
Lorsque nous nous sentons incertaines pendant nos règles, il peut être utile de penser aux athlètes que nous admirons — celles qui célèbrent leurs règles et continuent de pratiquer des sports tout en étant menstruées. Et il y a tant de raisons de continuer à faire du sport!
Faire du sport et faire partie d’une équipe est amusant, et c’est essentiel pour la santé physique et mentale. Rester active renforce le cœur, les muscles et les os, améliore la coordination et peut même aider à réduire les symptômes prémenstruels et les crampes menstruelles.
L’exercice stabilise l’humeur et peut réduire la dépression et l’anxiété. Grâce au sport, y compris la danse et le ballet, nous apprenons le travail d’équipe, renforçons notre confiance et nous sentons autonomes.
Un autre avantage? Les enfants et les adolescents qui font du sport sont plus susceptibles de faire de l’exercice à l’âge adulte, ce qui est un élément clé d’un mode de vie sain.
Alors, ne restez pas sur la touche à cause de vos règles. Restez dans le jeu!
Conseils pour le sport et l’exercice pendant vos règles
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Écoutez votre corps. Si vous ne vous sentez pas bien ou que vous êtes fatiguée, faites une pause. Cela ne signifie pas que vous êtes faible ou moins capable.
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Portez des produits menstruels confortables et absorbants. Il existe également des culottes menstruelles et des vêtements de sport conçus pour l’absorption.
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Apportez des produits d’hygiène menstruelle supplémentaires. Si vous les oubliez, demandez-en à vos coéquipiers ou à votre entraîneur.
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Portez des vêtements de couleur foncée si vous craignez les fuites.
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Assurez-vous que votre équipement de sport est bien ajusté pour la sécurité et le confort.
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Prévoyez un changement de vêtements supplémentaire, afin d’avoir quelque chose de sec à porter après l’entraînement.
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Mangez des collations saines, comme des barres énergétiques, des fruits secs ou des noix.
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Restez hydratée.
Profitez du sport que vous aimez!
À propos de l’autrice
Marina Rowbotham
Marina Rowbotham est une rédactrice indépendante spécialisée dans la santé et infirmière autorisée vivant à Ottawa. Elle s’intéresse à la façon dont les problèmes sociaux, tels que le manque de logements sûrs et abordables et l’absence de médecin de famille ou d’infirmière praticienne, affectent la santé. Elle s’intéresse particulièrement aux effets que cela a sur les femmes et les enfants, la communauté LGBTQIA+ et les peuples autochtones, ainsi qu’aux solutions possibles.