Imaginez la scène : vous êtes sur le point de commencer un projet important au travail, un projet que vous planifiez depuis des semaines. Vous êtes enthousiaste, concentré et motivé, jusqu’à ce que, tout à coup, vous ayez l’impression que tout vous échappe. Vous êtes distrait, émotif, et cette hyperfocalisation sur laquelle vous comptez pour accomplir les choses semble avoir disparu du jour au lendemain. En consultant le calendrier, vous réalisez : vos règles ne sont que dans quelques jours.
Si vous êtes une personne atteinte de TDAH, ce scénario peut vous sembler familier. Les fluctuations hormonales peuvent intensifier les symptômes du TDAH, justement au moment où vous avez besoin que votre cerveau soit de votre côté. C’est une expérience frustrante, mais vous n’êtes pas seul. Comprendre l’interaction entre le TDAH et les menstruations est la première étape pour reprendre le contrôle.
Comment les hormones affectent le TDAH : La science derrière tout ça
Pendant votre cycle menstruel, les niveaux d’hormones montent et descendent, l’œstrogène jouant un rôle important dans la façon dont votre cerveau traite la dopamine — le neurotransmetteur responsable de la motivation, de l’attention et de la régulation de l’humeur. C’est là que les choses peuvent se compliquer pour les personnes atteintes de TDAH.
« L’œstrogène affecte la transmission de la dopamine, et lorsque les niveaux d’œstrogène chutent avant vos règles, cela peut aggraver les symptômes du TDAH », explique la Dre Patricia Quinn, spécialiste du TDAH et de la santé des femmes.
C’est pourquoi, dans les jours précédant vos règles, vous pourriez vous sentir plus étourdie, irritable ou distraite. Pour certaines, ces changements sont subtils, mais pour d’autres, cela peut ressembler à un déraillement complet de leurs routines habituelles.
TDAH et troubles menstruels : Y a-t-il un lien?
Il est intéressant de noter que la recherche suggère que les personnes atteintes de TDAH pourraient être plus susceptibles de souffrir de trouble dysphorique prémenstruel (TDPM), une forme sévère de SPM qui affecte l’humeur et le bien-être mental. Si vous remarquez des sautes d’humeur intenses, de l’anxiété ou de la dépression pendant la phase lutéale de votre cycle (les deux semaines entre l’ovulation et vos règles), il vaut la peine d’en discuter avec un professionnel de la santé. Le TDPM peut rendre les symptômes du TDAH encore plus difficiles à gérer, il est donc crucial d’obtenir le bon soutien.
Bien que toutes les personnes atteintes de TDAH ne connaîtront pas le TDPM, savoir que vous pourriez y être plus sensible peut vous aider à prêter attention aux signes avant-coureurs et à chercher un traitement si nécessaire.
Ce que vous pouvez faire : Suivi et gestion de vos symptômes
Lorsque les hormones fluctuent, surtout juste avant vos règles, il est important de suivre vos symptômes afin de repérer les tendances et de vous préparer en conséquence. Une simple application de suivi de règles peut vous aider à surveiller les changements physiques et mentaux tout au long de votre cycle (ou téléchargez et imprimez ce suivi de règles joni en PDF). Si vous remarquez que votre concentration diminue constamment les jours précédant vos règles, vous pourriez planifier vos tâches les plus exigeantes pour le début de votre cycle, lorsque votre cerveau est plus alerte.
« Être consciente du moment où mes symptômes s’aggravent a changé ma vie », déclare Sarah, 34 ans, qui a été diagnostiquée avec le TDAH à l’âge adulte. « Une fois que j’ai réalisé que mon cycle affectait ma concentration et mon humeur, j’ai pu arrêter de me blâmer et commencer à travailler avec mon corps au lieu de le combattre. »
Gérer les symptômes du TDAH pendant votre cycle
Voici quelques conseils pour vous aider à gérer les symptômes du TDAH lorsque vos hormones fluctuent :
-
Envisagez des ajustements de médicaments : Certaines personnes constatent que leur médicament habituel contre le TDAH n’est pas aussi efficace pendant certaines phases de leur cycle. Si cela vous semble familier, discutez avec votre médecin d’éventuels ajustements, même si ce n’est que pour quelques jours chaque mois.
-
Préparez-vous aux hauts et aux bas émotionnels : La régulation émotionnelle peut être un défi avec le TDAH, et cela peut devenir plus difficile pendant vos règles. Les pratiques de pleine conscience, comme la méditation ou les exercices de respiration, peuvent aider. C’est aussi une bonne idée de pratiquer l’autocompassion. Rappelez-vous qu’il est normal de se sentir déséquilibré et que ces sentiments passeront.
-
Utilisez des rappels externes : Si vos symptômes de TDAH s’aggravent avant vos règles, il est acceptable de vous appuyer davantage sur des outils comme les alarmes, les rappels ou les listes de choses à faire. Réglez des rappels téléphoniques pour rester sur la bonne voie et éviter d’être dépassé.
TDAH et soins menstruels : Adapter votre routine
Les soins menstruels peuvent également jouer un rôle important dans la gestion de votre TDAH. Si vous avez des sensibilités sensorielles (une expérience courante chez les personnes atteintes de TDAH), il est essentiel de trouver des produits menstruels confortables. Les serviettes hygiéniques biologiques, les tampons ou les coupes menstruelles peuvent être plus respirants et moins irritants. De nombreuses personnes atteintes de TDAH apprécient également les coupes menstruelles, car elles durent plus longtemps entre les changements, réduisant ainsi les distractions tout au long de la journée.
Les services d’abonnement peuvent alléger la charge mentale en livrant régulièrement des produits menstruels, de sorte que vous n’ayez jamais à vous soucier d’en manquer. Si la cécité temporelle est un problème pour vous, la mise en place de notifications pour vous rappeler de changer vos produits peut prévenir les fuites inconfortables ou les problèmes d’hygiène. (Lorsque vous vous abonnez à joni, vous bénéficiez également d’une réduction de 15 % sur chaque commande.)
Sur la bonne voie avec le suivi de règles
Revenons à ce projet important. Une fois que vous commencez à suivre votre cycle et à comprendre comment votre TDAH interagit avec lui, vous pourriez réaliser que la semaine précédant vos règles n’est pas le meilleur moment pour planifier des tâches nécessitant une grande concentration. Peut-être est-ce plutôt le moment idéal pour le remue-méninges ou le travail créatif, où un peu d’intensité émotionnelle pourrait en fait être un atout.
Comme Sarah l’a dit, « Une fois que j’ai accepté l’idée que mon TDAH et mon cycle sont liés, j’ai commencé à voir le modèle comme une force au lieu d’un fardeau. Je peux planifier ma vie d’une manière qui fonctionne avec moi, pas contre moi. »
Les menstruations peuvent affecter vos symptômes de TDAH, mais cela ne signifie pas que vous êtes impuissant. Grâce à la sensibilisation, au suivi et à de petits ajustements, vous pouvez garder le contrôle de votre cycle et de votre concentration.
Chaque corps est différent, et si certaines suggestions peuvent bien fonctionner pour vous, d’autres peuvent ne pas le faire. La clé est d’aborder cela avec curiosité et compassion, en explorant ce qui vous aide à vous sentir le plus à l’aise dans votre corps et votre cerveau. En prenant le temps de comprendre cette intersection, vous pouvez traverser votre cycle avec plus de confiance, sachant que vous êtes équipée pour gérer à la fois votre TDAH et vos règles d’une manière qui soutient votre bien-être.
Sources :
Dre Tina Gupta, gynécologue-obstétricienne. Règles et TDAH
Neurolaunch TDAH et règles : Comprendre la relation complexe
Patricia Quinn, M.D., National Center for Gender Issues in AD/HD
I Have ADHD Podcast. Femmes atteintes de TDAH : Comment l’œstrogène affecte nos symptômes