Nous nous sommes associées à Laura Dyet, doula post-partum, pour vous proposer des conseils simples et pratiques qui vous aideront à vous sentir plus préparée et soutenue après l'accouchement. Que vous planifiez à l'avance ou que vous fassiez des achats pour une future maman, notre nouveau kit post-partum contient tout ce dont vous avez besoin pour rendre ces premiers jours un peu plus doux.
1. Si j’accouche à l’hôpital, de quoi ai-je besoin pour le post-partum ?
Chaque hôpital fournit des articles de soins différents, il est donc préférable de venir préparée ou de demander à votre prestataire de soins une liste de ce que votre hôpital fournit. Dans la plupart des cas, vous n'aurez besoin que de couches pour adultes et de serviettes hygiéniques (essayez les serviettes super en bambou joni ou les serviettes de nuit en bambou, ou le kit post-partum). Certaines personnes préfèrent également utiliser des sous-vêtements en filet pendant les premiers jours, mais ce n'est pas essentiel. La plupart des hôpitaux fournissent une bouteille périnéale, et certains fournissent également un bain de siège à emporter chez soi. Les hôpitaux peuvent également vous fournir de la glace pour votre périnée en cas de besoin, bien que ceux achetés en magasin soient beaucoup plus pratiques !
Conseil de pro : La plupart des gens utilisent rarement tous les articles de soins post-partum qu'ils achètent. Pour économiser de l'argent (et la planète !), consultez Facebook Marketplace ou les groupes de parents pour trouver des personnes qui vendent ou donnent leurs articles inutilisés (par exemple, des couches pour adultes) afin d'économiser de l'argent ! Si vous achetez les vôtres, achetez toujours la plus petite quantité de chaque article, puis achetez plus de ce que vous utilisez le plus plus tard.
2. Préparez votre (vos) salle(s) de bain avec tout ce dont vous avez besoin à portée de main.
Cela sera différent dans chaque foyer en fonction de votre espace, mais essentiellement, vous voulez vous assurer que vous pouvez atteindre tout ce dont vous avez besoin depuis les toilettes (par exemple, couches pour adultes, serviettes, sous-vêtements jetables, bouteille périnéale, pommade pour hémorroïdes, etc.). Idéalement, avoir vos fournitures installées dans une salle de bain à chaque étage de votre maison (le cas échéant) est utile pour ne pas avoir à monter et descendre les escaliers à chaque fois.
Conseil de pro : Votre poubelle de salle de bain se remplira plus rapidement (surtout si vous utilisez des couches pour adultes) et peut avoir une odeur très distincte. Envisagez un modèle avec un couvercle et demandez à quelqu'un de la vider régulièrement pour vous.
3. Ne sautez pas les bains de siège !
Un bain de siège est un bain d'eau tiède pour votre périnée, soit sur les toilettes avec une cuvette en plastique spéciale, soit dans un bain peu profond. Surtout pendant les premiers jours post-partum, cela peut aider à réduire la douleur et l'inflammation dans le rectum (bonjour les hémorroïdes) et la vulve. Bien que les sacs de glace soient une suggestion courante pour le gonflement, de nouveaux conseils suggèrent de ne les utiliser qu'immédiatement après l'accouchement, puis de passer à la chaleur pour apporter du sang à la zone et favoriser la guérison. Un bain de siège peut être fait avec de l'eau tiède, ou des sels d'Epsom et des herbes spécifiques peuvent également être ajoutés. Il peut sembler étrange de se tremper au début, mais la plupart des gens sont agréablement surpris de voir à quel point cela aide !
Conseil de pro : Si vous utilisez des herbes, faites-les infuser à l'avance dans une grande casserole d'eau chaude. Filtrez le mélange, puis conservez-le et utilisez-le au besoin. Ce mélange d'herbes est également excellent à mettre dans votre bouteille périnéale chaque fois que vous allez aux toilettes !
4. Les saignements sont différents pour chaque femme.
Tout comme les règles de chacune sont différentes, les saignements post-partum ne font pas exception. Certaines femmes saigneront par intermittence pendant six semaines complètes, d'autres pourront cesser de saigner une ou deux semaines après l'accouchement. Les saignements sont généralement assez abondants les premiers jours, ce qui peut être surprenant. Suivez les conseils de votre professionnel de la santé, mais en général, la règle est la suivante : si vous ne voyez pas le fond des toilettes, si vous remplissez complètement une serviette hygiénique en moins d'une heure ou si vous voyez des caillots plus gros que votre poing, c'est que les saignements sont trop importants et vous devriez appeler votre professionnel de la santé. Une idée fausse courante est que si vous avez eu une césarienne, vous ne saignerez pas, mais c'est faux ! Bien que les saignements soient généralement plus légers, ils proviennent principalement de l'endroit où se trouvait votre placenta, ce qui est pertinent quelle que soit la façon dont votre bébé est né !
Conseil de pro : Si vos saignements augmentent après une activité physique, c'est une bonne indication que vous en faites trop et que vous devez vous reposer davantage.
5. Repos, repos, et encore repos !
Il n'y a pas de paresse pendant la période post-partum, et votre corps vous en remerciera à court et à long terme. Une bonne règle consiste à passer 5 jours au lit, 5 jours sur le lit et 5 jours autour du lit. Pendant les 5 premiers jours, rester le plus possible en position inclinée aidera à réduire la pression sur votre périnée et rendra généralement les choses plus confortables. Pendant les 5 jours suivants « dans » le lit, cela pourrait signifier s'asseoir plus droit et passer du temps sur le canapé. Ajouter des mouvements et des étirements très doux est une excellente idée, mais rien de trop intense. Pendant les 5 derniers jours « autour » du lit, essayez une très courte et lente promenade dans le quartier (si vous vous en sentez capable) ou déplacez-vous davantage dans la maison. Mais écoutez votre corps et ne vous forcez pas !
Conseil de pro : Organisez-vous à l'avance pour faciliter ce repos. Demandez à votre famille de vous aider avec les tâches ménagères, incluez un service de livraison de repas sur votre liste de naissance, engagez une doula post-partum, demandez à des amis de promener votre chien, etc.
À PROPOS DE L'AUTEURE : LAURA DYET
Laura Dyet est une doula d'accouchement et post-partum située à Cambridge, en Ontario. Elle est également professeure de yoga pré/postnatal et utilise ces connaissances pour aider ses clientes à se préparer à l'accouchement et à se remettre pendant la période post-partum. Laura est passionnée par les pratiques d'accouchement fondées sur des preuves, tout en intégrant des méthodes holistiques et à base de plantes dans le soutien qu'elle fournit. Elle croit en l'importance de la communauté et aime faciliter les liens à la fois dans la vie réelle et en ligne.
Où trouver Laura :
Instagram : @ lauradyet
Site Web : www.lauradyet.com
Courriel : laura.dyet@gmail.com