Si vous souffrez d'incontinence urinaire, également connue sous le nom de fuites urinaires, sachez que vous n'êtes pas seule ! C'est un symptôme courant du plancher pelvien souvent associé au post-partum et à la ménopause, mais il peut affecter les personnes à toutes les étapes de la vie. En fait, des études récentes estiment que plus de 50 % des personnes assignées femme à la naissance souffrent d'incontinence urinaire.¹
Fuites urinaires et obstacles à l'exercice et aux loisirs
Malheureusement, de nombreuses personnes confrontées à l'incontinence souffrent en silence, évitant les situations ou les activités où elles pourraient avoir des fuites, comme les activités de loisirs, les sports et l'exercice. Un tiers des personnes interrogées dans ces études déclarent que leurs symptômes du plancher pelvien constituent un obstacle important à l'exercice. Et les deux tiers des personnes présentant des symptômes du plancher pelvien cessent complètement de faire de l'exercice, citant la gêne liée aux fuites, la frustration de ne pas pouvoir faire de l'exercice comme elles le souhaitent, et « trop de planification » comme principales raisons.²/³
Celles qui modifient leurs activités pour minimiser l'incontinence peuvent avoir l'impression de devoir porter des vêtements sombres pour masquer les fuites, vider leur vessie avant l'exercice ou prendre des pauses aux toilettes pendant l'activité, tandis que d'autres peuvent recourir à la restriction des liquides, ce qui peut entraîner une déshydratation et altérer les performances.
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En résumé ? Les fuites urinaires peuvent entraîner une tendance à éviter ou à restreindre les situations sociales, l'exercice et les loisirs. Cela peut à son tour avoir un impact négatif sur le bien-être mental et physique.
Traiter les fuites urinaires : Comprendre les facteurs et les techniques
Traditionnellement, les exercices des muscles du plancher pelvien, également connus sous le nom de Kegels, ont été considérés comme un traitement standard de l'incontinence urinaire. Bien qu'ils puissent être très efficaces pour la majorité des personnes, ils peuvent ne pas fonctionner pour tout le monde.
Premièrement, beaucoup de gens ne font pas les Kegels correctement, ce qui peut les rendre moins efficaces. Les gens ont également tendance à ne considérer les Kegels que comme des exercices de renforcement pour le plancher pelvien, mais ils sont plus que cela ; bien que le renforcement soit essentiel, il est également important d'entraîner le timing de la contraction du plancher pelvien ainsi que la relaxation de ces muscles. Parfois, les fuites ne se produisent pas parce que le plancher pelvien d'une personne est trop faible, mais parce qu'il est trop tendu ou manque de coordination.
Vous pourriez également être surpris d'apprendre que des facteurs autres que le plancher pelvien peuvent contribuer à l'incontinence, en particulier avec des activités de haute intensité comme la levée de poids, la course et les sauts. Retenir sa respiration, serrer excessivement les muscles abdominaux et l'impact avec le sol peuvent tous augmenter le risque de fuites. Apprendre à respirer, à ajuster votre technique de levage et de saut, et à utiliser vos muscles abdominaux de manière appropriée peut être utile pour minimiser les fuites.
Bien que tout cela puisse sembler accablant, vous n'avez pas besoin de tout comprendre par vous-même ! Les physiothérapeutes spécialement formés à l'évaluation et au traitement du plancher pelvien peuvent vous aider à comprendre ce qui contribue à votre incontinence et à reprendre les activités que vous aimez.
Outils utiles : Serviettes et sous-vêtements pour l'incontinence
Parfois, malgré tous nos efforts, ou PENDANT que nous y travaillons, nous devons toujours faire face à des fuites urinaires. C'est là que les serviettes pour l'incontinence peuvent être très utiles. Vous pouvez glisser une serviette pour l'incontinence dans vos sous-vêtements pour vous aider à traverser votre séance d'entraînement sans fuites.
Lorsqu'il s'agit de choisir des serviettes pour l'incontinence, nous avons quelques conseils :
▢ Pour minimiser l'irritation cutanée, nous vous recommandons de choisir une serviette d'incontinence fabriquée avec des fibres naturelles (coton ou bambou) ayant un niveau d'absorption approprié.
▢ Changez-la souvent : ne laissez pas le liquide s'accumuler, car cette humidité peut irriter la peau.
▢ Autre remarque importante : les serviettes hygiéniques et les serviettes pour l'incontinence ne sont pas conçues pour les mêmes usages, assurez-vous donc d'utiliser le bon outil pour le travail.
BESOIN D'AIDE POUR LES FUITES URINAIRES ?
Ne laissez pas l'incontinence vous empêcher de pratiquer les activités que vous aimez. Demandez l'aide d'un physiothérapeute spécialisé en santé pelvienne qui pourra élaborer un plan de traitement spécifique à votre cas ; en attendant, utilisez une serviette d'incontinence joni pour les fuites pendant que vous faites de l'exercice, afin de rester active, mobile et forte.
À propos de l'auteure
Trish Gipson est directrice des services cliniques et physiothérapeute agréée au Cheerful Pelvis. Elle est titulaire d'un BScKin de l'Université Simon Fraser, d'une maîtrise en physiothérapie de l'Université McMaster et est membre de l'Académie canadienne de physiothérapie manipulatoire. Elle est passionnée par l'amélioration de la qualité de vie des personnes grâce à la santé pelvienne.
À propos de The Cheerful Pelvis
Situé à Vancouver, en Colombie-Britannique, The Cheerful Pelvis est une clinique de physiothérapie spécialisée dans la santé pelvienne. Nous croyons qu'il faut rendre l'inconfortable confortable, et que tout le monde mérite un pelvis joyeux !
Les physiothérapeutes du Cheerful Pelvis sont à portée de main : hello@thecheerfulpelvis.com | 604-879-6046
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Patel UJ, Godecker AL, Giles DL, Brown HW. Prévalence mise à jour de l'incontinence urinaire chez les femmes : données de l'enquête nationale basée sur la population de 2015-2018. Female Pelvic Med Reconstr Surg. 2022 Apr 1;28(4):181-187.
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Dakic JG, Cook J, Hay-Smith J, Lin KY, Ekegren C, Frawley HC. Les symptômes du plancher pelvien sont un obstacle négligé à la participation à l'exercice : Une enquête en ligne transversale auprès de 4556 femmes symptomatiques. Phys Ther. 2022 Mar 1;102(3)
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Dakic JG, Hay-Smith J, Lin KY, Cook J, Frawley HC. Expérience de la pratique sportive ou de l'exercice pour les femmes atteintes de symptômes du plancher pelvien : Une étude qualitative. Sports Med Open. 2023 Apr 25;9(1):25.