Vos règles ont-elles un impact sur votre santé mentale ? Chaque mois, les millions de personnes qui ont leurs règles dans le monde connaissent les montagnes russes hormonales qui peuvent accompagner leurs cycles. C'est une question compliquée en raison des stigmates et tabous menstruels qui existent encore. Malgré l’universalité de cette expérience, elle n’est tout simplement pas largement discutée. Mettons en lumière ce sujet important et examinons l'intersection entre les règles et la santé mentale.
Hormones vs constructions sociales
Le cycle menstruel est divisé en quatre phases distinctes, chacune régie par des hormones fluctuantes. Les niveaux d’œstrogène et de progestérone augmentent et diminuent tout au long du cycle à mesure que le corps travaille à réguler diverses fonctions corporelles.
Cependant, ces fluctuations hormonales peuvent également influencer les neurotransmetteurs comme la sérotonine et la dopamine, qui jouent un rôle crucial dans la régulation de l’humeur.
Pour de nombreuses personnes, la phase prémenstruelle s'accompagne du SPM (syndrome prémenstruel), qui peut provoquer des émotions d'irritabilité, d'anxiété et de tristesse.
Bien que ces symptômes soient souvent considérés comme de « simples syndromes prémenstruels », ils peuvent avoir un impact significatif sur la vie quotidienne et les relations.
Mais ce n'est pas seulement une question d'hormones.
Les constructions sociales jouent un rôle important dans la façon dont nous percevons et interagissons avec nos règles, ce qui peut avoir un impact considérable sur notre santé mentale.
Le patriarcat :
Dans de nombreuses sociétés, les normes et structures patriarcales ont historiquement dominé. Cela peut conduire à marginaliser la menstruation en tant que « problème de femme » et perpétuer l’idée selon laquelle les règles sont des sujets tabous. De plus, les systèmes patriarcaux peuvent donner la priorité aux expériences et aux perspectives masculines, ce qui conduit à une attention et à des ressources inadéquates pour la santé et l’hygiène menstruelles.
Stigmatisation et tabous menstruels :
Dans toutes les cultures, la menstruation est entourée de stigmatisation et de tabous. Cette stigmatisation découle souvent de croyances profondément enracinées sur l’impureté ou la malpropreté associée aux menstruations. En conséquence, nous pouvons nous sentir gênés ou honteux de nos règles, ce qui conduit au secret, au silence et à un manque de discussion ouverte sur la santé et les expériences menstruelles.
Identité de genre:
La relation entre la menstruation et l’identité de genre peut être complexe et diversifiée. Bien que les menstruations soient généralement associées aux femmes cisgenres, toutes les personnes qui ont leurs règles ne s’identifient pas comme des femmes. Si vous êtes un homme transgenre, ou si vous êtes non binaire ou non conforme au genre et que vous avez également des menstruations, vos expériences peuvent être négligées ou invalidées en raison des normes sociétales qui assimilent les menstruations à la féminité. Combiné à un manque de soutien inclusif au sein des soins de santé, de l’éducation et des environnements sociaux, cela peut conduire à des sentiments d’aliénation et de dysphorie.
Comprendre et remettre en question ces constructions sociales est crucial pour promouvoir l’équité menstruelle, l’inclusion et l’autonomisation de tous les individus.
Il n’existe pas de « seulement » syndrome prémenstruel :
Avez-vous déjà ressenti des émotions intenses comme de la colère ou de la tristesse, pour découvrir le lendemain que vos règles ont commencé ? Faire le lien entre les émotions fortes et les changements hormonaux est une reconnaissance importante. Et il peut être rassurant de savoir que nos fortes réactions ont été influencées par des processus biologiques.
Et encore…
Les émotions sont des signaux valables qui ne doivent pas être négligés. Par exemple, verser des larmes après avoir renversé un Starbucks peut sembler une réaction excessive après réflexion. Mais cela pourrait également signifier que le déversement a été le point de basculement d’une série de facteurs de stress ou de défis. Comprendre ces nuances peut nous aider à naviguer dans notre paysage émotionnel avec plus de perspicacité et de compassion envers nous-mêmes.
L'impact sur la santé mentale
Alors, de quelle manière les hormones et les constructions sociales liées à nos règles affectent-elles notre santé mentale ? Comment se croisent-ils ? En plus des troubles spécifiques à la menstruation, le cycle menstruel peut avoir une incidence sur les problèmes de santé mentale que vous rencontrez peut-être déjà. De plus, les contraceptifs hormonaux, souvent prescrits pour gérer les symptômes liés aux menstruations, peuvent également influencer le bien-être mental. Vous trouverez ci-dessous quelques affections et troubles qui peuvent s’aggraver avec vos règles.
Cette prise de conscience est si importante car la connaissance est un pouvoir, et cela est particulièrement vrai lorsqu’il s’agit de connaître son corps et son esprit. Lorsque vous savez ce qui se passe, vous pouvez être mieux préparé et plus doux avec vous-même.
PMDD :
Le trouble dysphorique prémenstruel (TDPM) est un trouble reconnu et est inclus dans le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux, cinquième édition (DSM-5). Souvent décrit comme une forme extrême de syndrome prémenstruel, il se caractérise par une dépression débilitante, de l'irritabilité, des sautes d'humeur et un désespoir. Il est crucial de reconnaître le PMDD comme une condition médicale légitime qui nécessite un diagnostic et une prise en charge appropriés, mais on estime qu'il est sous-diagnostiqué, et cela peut prendre jusqu'à 10 ans pour que ceux qui souffrent de PMDD reçoivent un diagnostic.
Trouble dysmorphique corporel (BDD) :
Le trouble dysmorphique corporel (BDD) est un problème de santé mentale dans lequel une personne se concentre trop sur les défauts perçus de son apparence, provoquant une détresse importante et interférant avec la vie quotidienne. Si vous souffrez de BDD, vos fluctuations hormonales peuvent rendre cette préoccupation plus extrême, la rendant plus difficile à gérer. D’autres ne ressentent le BDD que pendant certaines phases de leur cycle. L'artiste et podcasteur Taylor Neal partage son expérience avec BDD ainsi que des conseils personnels sur la façon dont ils y font face.
Neurodivergence :
Les troubles neurodéveloppementaux comprennent (sans toutefois s'y limiter) le TDAH, l'autisme (TSA), le trouble du traitement sensoriel (SPD) et le syndrome de Tourette. La sensibilité accrue qui accompagne le fait d’être neurodivergent, qui à bien des égards peut être un cadeau, peut rendre la gestion de vos règles encore plus difficile. Les crampes peuvent être encore plus intenses et rendre encore plus difficile la gestion de l’irritabilité ou des situations sociales qui peuvent déjà être difficiles. Le cycle menstruel est un facteur de stress supplémentaire sur une liste déjà longue de facteurs de stress.
Troubles anxieux :
Les troubles anxieux, notamment le trouble d'anxiété généralisée (TAG), le trouble d'anxiété sociale et le trouble panique, peuvent être influencés par les changements hormonaux survenus au cours de vos règles. Les fluctuations des taux d’œstrogène et de progestérone peuvent rendre vos sentiments d’inquiétude, de nervosité et de peur encore plus difficiles à gérer votre anxiété.
Troubles dépressifs :
La dépression, y compris le trouble dépressif majeur (TDM) et le trouble dépressif persistant (TED), peut être influencée par les fluctuations hormonales associées aux menstruations. Certaines personnes présentent des symptômes dépressifs qui s'aggravent, tels qu'une humeur maussade, des sentiments de désespoir et de fatigue, au cours de phases spécifiques de leur cycle menstruel, en particulier la phase prémenstruelle.
Troubles de l'alimentation:
Les troubles de l'alimentation, tels que l'anorexie mentale, la boulimie mentale et l'hyperphagie boulimique, peuvent être influencés par les changements hormonaux au cours de la menstruation. Vos règles peuvent affecter l’appétit, la perception de l’image corporelle et les fluctuations de poids. Cela peut s’ajouter à une détresse accrue et rendre les troubles de l’alimentation encore plus difficiles à gérer.
--
Cette liste n'est pas exhaustive! Il existe de nombreux autres problèmes de santé mentale qui peuvent être affectés par des symptômes menstruels qui ne sont pas répertoriés ici, car chaque état peut être affecté par les fluctuations hormonales et l'inconfort qui accompagnent nos cycles, de la schizophrénie au trouble de la personnalité limite en passant par le SSPT.
Soutien et soins personnels
Si vous éprouvez des difficultés, il est important de demander conseil à des prestataires de soins de santé, à des thérapeutes ou à des groupes de soutien qui peuvent vous aider à développer des stratégies d'adaptation et à accéder à des options de traitement appropriées pour gérer efficacement votre santé mentale tout au long de votre cycle.
Suivez votre cycle
Lorsqu'il s'agit de vos règles et de la gestion de votre santé mentale, la chose la plus importante que vous puissiez faire est de suivre vos règles .
En plus de surveiller quotidiennement le sang, la couleur du sang, les pertes vaginales et les conditions corporelles telles que les ballonnements, suivez votre état émotionnel.
Vous reconnaîtrez rapidement les symptômes qui deviennent plus forts ou plus difficiles à différents moments de votre cycle. Reconnaître les tendances peut vous aider à vous préparer afin de ne pas être pris au dépourvu.
Vous pouvez également envisager de synchroniser votre cycle de vie afin d’éviter les situations susceptibles de vous causer davantage d’inconfort.
Prenez soin de vous
En plus de rechercher une aide extérieure, vous pouvez faire certaines choses pour favoriser votre bien-être et vous éclairer. Les conseils de santé standard éprouvés comprennent :
• Exercice régulier
• Un sommeil suffisant
• Pratiques de pleine conscience
• Aliments bénéfiques pour la santé
De telles stratégies peuvent aider à soulager les symptômes et à favoriser le bien-être général, mais nous vous encourageons à écouter votre corps : reposez-vous lorsque vous avez besoin de repos ou faites un entraînement intensif et transpirez, installez-vous confortablement avec un bon livre ou plongez dans un régime riche en fer. repas.
Nous aimerions également ajouter :
• Soyez doux avec vous-même
• Faites des choses que vous aimez et enrichissez votre vie
• Connectez-vous avec vos amis et votre famille
Des conversations stimulantes
Nous avons tous des hauts et des bas, que vous souffriez ou non d’un problème de santé mentale diagnostiqué. Et si vous avez vos règles, ces fluctuations hormonales auront un impact sur vous non seulement physiquement, mais aussi mentalement.
Tout comme la menstruation doit être déstigmatisée, la santé mentale aussi. Il est important de mettre en lumière ces conversations en vue de créer une société inclusive et solidaire pour toutes les menstruations.
En reconnaissant le lien entre les règles et la santé mentale, nous pouvons éliminer les barrières, remettre en question les stéréotypes et permettre aux individus de donner la priorité à leur bien-être.