Nos humeurs, notre sociabilité et nos niveaux d'énergie varient à différents moments de nos cycles. Parfois, nous nous sentons pleins d'énergie, forts et extravertis, et d'autres fois nous nous sentons épuisés, peu importe la quantité de repos ! Mais pourquoi exactement cela se produit-il ?
Repensez au cours de santé du collège… vous avez peut-être des souvenirs flous d'une conversation vague qui n'a pas vraiment répondu à toutes vos questions.
Alors dans cet article, nous décryptons ce qui se passe dans votre cycle. Lisez-le pour une petite piqûre de rappel ou partagez-le avec votre enfant qui pourrait avoir ses premières règles. Nous décomposerons ce qui se passe à chaque phase, ce à quoi vous pouvez vous attendre et comment soutenir au mieux votre corps tout au long.
Règles
(3 à 7 jours)
C'est le début de votre cycle menstruel. Si l'œuf n'a pas été fécondé, les niveaux d'œstrogène et de progestérone chutent, ce qui déclenche la libération de la muqueuse utérine (appelée endomètre).
À quoi s'attendre ?
Pendant vos règles, vous pourriez ressentir de légères crampes, de la fatigue et une lassitude générale. C'est naturel ! N'oubliez pas que votre corps est dans son état le plus épuisé à ce moment-là, alors assurez-vous de manger des aliments riches en protéines et en fer comme les épinards et la viande rouge. Reposez-vous dès que vous le pouvez et intégrez des exercices doux, comme des étirements ou de la marche, à votre routine.
Le saviez-vous ?
En moyenne, les personnes qui ont leurs règles perdent environ vingt à trente millilitres (soit 2 à 3 cuillères à soupe) de sang pendant leurs règles. Mais cela ne semble-t-il pas beaucoup plus ? C'est parce que vous ne perdez pas seulement du sang — le mucus et le tissu utérin ajoutent du volume à votre perte de liquide totale. Si vous perdez beaucoup plus de liquide ou si vous vous sentez très mal pendant vos règles, c'est une bonne raison de consulter votre professionnel de la santé de confiance.
Phase folliculaire
(Environ deux semaines)
Considérez votre cycle comme une course de relais. Chaque hormone joue son rôle, puis passe le relais à son prochain membre d'équipe. Après les menstruations, votre glande pituitaire libère une hormone appelée Hormone Folliculo-Stimulante (FSH). Comme son nom l'indique, celle-ci stimule la croissance des follicules dans les ovaires — ce sont des sacs remplis de liquide qui contiennent des ovules non fécondés. Le follicule dominant libère alors plus d'œstrogènes dans le corps. Cela épaissit la paroi utérine, créant une surface confortable pour qu'un ovule fécondé puisse s'y implanter. À mesure que les niveaux d'œstrogènes augmentent, la FSH diminue — elle a joué son rôle et peut rester sur la touche jusqu'au mois prochain.
À quoi s'attendre ?
L'augmentation des niveaux d'œstrogènes vous donnera de l'énergie, vous rendra extravertie et généralement plus résistante au stress. C'est un excellent moment pour planifier des réunions, des présentations, des dîners entre amis ou des sorties solo amusantes !
Le saviez-vous ?
Vous naissez avec environ un million d'ovules ! Cette réserve diminue avec l'âge. Pendant la phase folliculaire, entre 11 et 20 ovules commencent à se développer, mais un seul arrive à maturité complète.
Phase ovulatoire
(Entre 6 et 32 heures)
L'ovulation est l'événement principal de votre cycle ! Vers la fin de la phase folliculaire, des niveaux élevés d'œstrogènes déclenchent la libération de l'hormone lutéinisante (LH) par votre glande pituitaire, ce qui provoque la rupture du follicule dominant et la libération de l'œuf mature. Pendant l'ovulation, l'œuf met environ 12 à 24 heures pour traverser les trompes de Fallope en attendant d'être fécondé.
À quoi s'attendre ?
C'est le sommet de votre cycle, vous vous sentirez donc probablement la plus énergique pendant l'ovulation. Vous pourriez également remarquer une augmentation de votre libido, due à des niveaux plus élevés de testostérone à ce stade.
Le saviez-vous ?
Le liquide cervical (LC) change réellement à ce stade du cycle – noter ces changements peut vous aider à déterminer quand vous ovulez. En dehors de la fenêtre fertile, le LC sera sec ou peu abondant, mais pendant l'ovulation, il aura une texture semblable à une lotion (c'est ce qu'on appelle le liquide cervical non-pic) ou une consistance de blanc d'œuf (c'est ce qu'on appelle le liquide cervical pic).
Phase lutéale
(Environ 12 à 14 jours)
C'est la dernière phase de votre cycle menstruel. Après l'ovulation, le follicule rompu se transforme en corps jaune qui sécrète de la progestérone et prépare la muqueuse utérine à l'implantation. Si l'œuf n'est pas fécondé, les niveaux d'œstrogènes et de progestérone diminuent, déclenchant parfois les symptômes du SPM. Le corps n'a plus besoin de cette paroi épaisse, elle commence donc à se désintégrer, vos règles commencent, et tout le cycle recommence.
À quoi s'attendre ?
La progestérone est votre hormone du bien-être, donc pendant cette phase, vous devriez vous sentir calme, détendue et un peu introspective. De nombreuses personnes qui ont leurs règles commenceront à ressentir des sautes d'humeur ou des crampes juste avant leurs règles mensuelles. Mais notez bien : bien qu'un léger inconfort soit normal, les sentiments d'anxiété ou de dépression, les douleurs dorsales ou abdominales intenses, les vomissements, les nausées et les maux de tête sont le signe de déséquilibres hormonaux. Vous n'avez pas à accepter la douleur comme une conséquence normale d'avoir des règles ! Si vous ressentez des symptômes du SPM ou du trouble dysphorique prémenstruel (TDPM), contactez votre professionnel de la santé de confiance pour discuter des options.
Le saviez-vous ?
Votre métabolisme de base augmente pendant la phase lutéale. Cela signifie que votre température corporelle de base est plus élevée et que vous brûlez plus de calories au repos ! Assurez-vous donc de bien nourrir votre corps et d'augmenter votre apport alimentaire les semaines précédant vos règles.
Et voilà ! Parfois, nous avons juste besoin d'un petit rappel pour comprendre ce qui se passe avec notre corps afin de mieux le soutenir. Suivre votre période peut vous aider à repérer les changements dans votre cycle ; vous pourriez même aimer en apprendre davantage sur la synchronisation de cycle ! Et rappelez-vous, vous connaissez votre corps mieux que quiconque, alors si quelque chose ne va pas, respectez cela et parlez-en à votre praticien de santé habituel.
À propos de l'auteur :
Olivia Berkovits est une rédactrice pigiste spécialisée dans les soins menstruels, la santé des femmes et le bien-être. Basée à Toronto, au Canada, elle est également doctorante à l'Université de Toronto, où elle étudie la réglementation juridique et médicale de la grossesse et de la naissance.