Comment suivre votre cycle menstruel

Le suivi de votre cycle menstruel est très en vogue de nos jours. Il existe des applications, des journaux de suivi et des méthodes papier-crayon, mais vous vous demandez peut-être « comment suivre mon cycle menstruel » ou « quels symptômes devrais-je suivre pendant mes règles » ?

En suivant les symptômes de votre cycle, vous remarquerez des schémas qui vous aideront à identifier la phase dans laquelle vous vous trouvez. Pour suivre correctement le cycle menstruel, il doit être fait tous les jours de manière cohérente. Cela vous aidera non seulement à comprendre votre corps, mais aussi à reconnaître si les symptômes changent (et si cela est une source d'inquiétude).

Tout d'abord, il est important de savoir ce qui se passe pendant votre cycle. Voici un aperçu des quatre phases que vous suivrez…

Remarque : Les cycles menstruels peuvent durer de 20 à 35 jours, le calendrier est généralisé à des fins de simplification. Vos phases peuvent être plus longues ou plus courtes que cet exemple¹.

Quelles sont les phases du cycle menstruel ?

La phase menstruelle (jour 1 - 7 environ) :

Début : Le premier jour de notre cycle est marqué par le début de nos règles.

Durée : Cette phase peut durer de quelques jours à une semaine selon votre cycle.

Ce qui se passe : Les niveaux d'œstrogènes et de progestérone chutent, ce qui provoque la desquamation de la paroi utérine (c'est-à-dire le sang de nos règles) afin de préparer un environnement propice à la possibilité d'une fécondation de l'ovule à venir. La fin de notre phase menstruelle est marquée par l'arrêt des saignements.

Phase folliculaire (jour 1-14 environ) :

Début : La phase folliculaire commence simultanément avec notre phase menstruelle mais se poursuit jusqu'à l'ovulation.

Durée : Cette phase peut durer de 12 à 23 jours, selon le temps nécessaire à votre follicule pour libérer un ovule (ce qui indique la phase suivante, l'ovulation).

Ce qui se passe : La glande pituitaire (centre de régulation hormonale dans notre cerveau) sécrète une hormone pour déclencher la maturation d'un follicule dans l'ovaire et la libération d'un ovule. Il faut environ 13 jours pour qu'un ovule arrive à maturité une fois qu'il a commencé à se transformer à partir du follicule. Pendant que le follicule mûrit, il sécrète une hormone pour reconstruire la paroi endométriale. Le corps crée cette paroi pour agir comme un coussin protecteur pour une éventuelle fécondation d'un ovule ; si la fécondation n'a pas lieu, la paroi est éliminée sous forme de règles et le cycle recommence.

Phase d'ovulation (jour 15-20 environ) :

Début : L'ovulation commence lorsque la glande pituitaire sécrète une hormone qui avertit l'ovaire de libérer l'ovule mature.

Durée : L'ovulation ne dure qu'un jour ou deux.

Ce qui se passe : L'ovule est libéré du follicule dans l'ovaire et descend les trompes de Fallope pour une éventuelle fécondation.

L'ovule n'est viable que 12 à 24 heures une fois dans l'utérus pour être fécondé, cependant, votre fenêtre fertile est plus grande car le sperme peut survivre pendant 5 jours à l'intérieur du corps.

Phase lutéale (jour 20-29 environ) :

Début : Après l'ovulation, vers la fin de votre cycle.

Durée : 11 à 17 jours

Ce qui se passe : Au début de la phase lutéale, l'ovule est resté dans la trompe de Fallope pendant environ une journée. S'il n'a pas été fécondé par un spermatozoïde, il se désintègre. À la fin de la phase lutéale, l'hormone utilisée pour développer la muqueuse utérine est entièrement consommée. Cela déclenche à nouveau les menstruations. Les symptômes prémenstruels apparaissent vers la fin de la phase lutéale, et celle-ci se termine lorsque les menstruations recommencent.

Quand dois-je commencer à suivre mon cycle menstruel ?

Le premier jour de votre cycle est le premier jour de vos règles. Vous n'avez cependant pas besoin d'attendre le début de vos prochaines règles pour commencer le suivi. Vous pouvez faire une estimation pour l'instant et suivre le cycle, puis lorsqu'il se termine et que vos règles commencent, commencez votre prochain mois de suivi.

Le suivi peut prendre plusieurs formes :

Découvrez ce qui fonctionne pour vous. Après quelques cycles, vous commencerez à y voir des schémas et une certaine prévisibilité.

Que dois-je noter lorsque je suis mon cycle menstruel ?

En bref... tout.

Mais pour vous aider à démarrer, voici quelques éléments à surveiller et à noter dans votre suivi :

Symptômes physiques à suivre :

Notez tous les symptômes physiques que vous ressentez quotidiennement, tels que :

*Pendant la phase menstruelle, il est important de suivre la couleur, la consistance et la quantité de sang (lire plus sur la signification de la couleur du sang des règles ici). Suivez tous les saignements que vous avez tout au long de votre cycle ainsi que leur consistance/couleur. Pendant les trois autres phases du cycle, il est également bénéfique de suivre le liquide cervical (voir ci-dessous).

Symptômes émotionnels à suivre :

Chaque jour de votre cycle, notez les principales humeurs que vous avez ressenties ce jour-là. Si vous vous sentiez bien ou mal. Motivé ou ayant besoin de repos. Le suivi des schémas d'humeur peut révéler des changements cycliques dans l'anxiété, la dépression et d'autres problèmes de santé mentale. Ces enregistrements peuvent être utiles lors des rendez-vous chez le médecin ou des séances de thérapie pour observer les schémas hormonaux affectant le psychisme.

Suivi du liquide cervical :

Le liquide cervical (également appelé pertes vaginales) est sécrété par le col de l'utérus pendant le reste du cycle menstruel lorsqu'il n'y a pas de saignement. La consistance et la quantité de liquide cervical peuvent indiquer la phase du cycle. Lors du suivi quotidien du liquide cervical, notez :

Pour examiner votre liquide cervical, prélevez une petite quantité une fois par jour en plaçant deux doigts juste à l'intérieur de l'ouverture de votre vagin. Amenez vos doigts devant vous et écartez-les. Cela vous donnera une bonne visualisation de la consistance, de la couleur et de la texture. Vous remarquerez comment les choses changent dans le liquide, surtout autour de l'ovulation.

Après les menstruations, le liquide cervical est généralement plus épais et crémeux, et s'éclaircit progressivement jusqu'à ce que l'on observe un liquide fertile qui ressemble à la consistance/couleur du blanc d'œuf. Si cette méthode de suivi du liquide cervical vous semble trop compliquée, essayez de regarder un morceau de papier toilette après vous être essuyé le matin. En faisant cela le matin, votre vagin a eu le temps de recueillir du liquide pendant la nuit en restant relativement immobile. (En savoir plus sur le décodage des couleurs des pertes vaginales).

Tous ces symptômes peuvent être saisis dans votre application de suivi des règles, écrits sur un calendrier ou consignés dans un journal de suivi des règles. Intégrez le suivi comme une habitude quotidienne en réglant une alarme chaque soir pour prendre le temps de réfléchir à la façon dont vous vous êtes senti ce jour-là et de l'enregistrer.

Vous êtes maintenant prête à commencer le suivi ! Prenez une capture d'écran de cette page ou référez-vous-y si vous ne savez pas quoi suivre.

Le suivi de vos règles est également important pour comprendre pourquoi vous avez manqué des règles et s'il y a des symptômes connexes.

Gratuit ! Cliquez pour télécharger le tracker de règles de trois mois de joni :

Ressources