Comment suivre votre cycle menstruel

Comment suivre votre cycle menstruel est à la mode ces jours-ci. Il existe des applications, des journaux de suivi et des méthodes avec stylo et papier, mais vous vous demandez peut-être « comment suivre mon cycle menstruel » ou « quels symptômes dois-je suivre pendant mes règles » ?

En suivant les symptômes de votre cycle, vous remarquerez des schémas qui vous aideront à identifier la phase dans laquelle vous vous trouvez. Pour suivre correctement le cycle menstruel, cela doit être fait chaque jour de manière cohérente. Cela vous aidera non seulement à comprendre votre corps, mais également à reconnaître si les symptômes changent (et si cela est préoccupant).

Tout d'abord, il est important de savoir ce qui se passe pendant votre cycle, voici un aperçu des quatre phases que vous suivrez…

Remarque : Les cycles menstruels peuvent durer de 20 à 35 jours, la répartition temporelle est généralisée par souci de simplicité. Vos phases peuvent être plus longues ou plus courtes que cet exemple¹.

Quelles sont les phases du cycle menstruel ?

La phase menstruelle (jour 1 à 7) :

Débuts : Le premier jour de notre cycle est marqué par le début de nos règles.

Durée : Cette phase peut durer de quelques jours à une semaine selon votre cycle.

Que se passe-t-il : Les niveaux d'œstrogène et de progestérone baissent, ce qui entraîne la perte de la muqueuse de notre utérus (c'est-à-dire le sang de nos règles) afin de préparer un environnement hospitalier à la possibilité d'une fécondation des ovules à venir. La fin de notre phase menstruelle est marquée par l’arrêt des saignements.

Phase folliculaire (jours 1 à 14) :

Débuts : La phase folliculaire commence simultanément avec notre phase menstruelle mais se poursuit jusqu'à l'ovulation.

Durée : Cette phase peut varier de 12 à 23 jours selon le temps qu'il faut à votre follicule pour libérer un ovule (ce qui indique la phase suivante, l'ovulation).

Que se passe-t-il : L'hypophyse (centre de régulation des hormones dans notre cerveau) sécrète une hormone qui déclenche la maturation d'un follicule de l'ovaire et la libération d'un ovule. Il faut environ 13 jours pour qu'un ovule atteigne sa maturité une fois qu'il a commencé à se transformer à partir du follicule. Pendant que le follicule mûrit, il sécrète une hormone pour reconstituer la muqueuse endométriale. Le corps crée cette muqueuse pour agir comme un coussin protecteur pour la fécondation potentielle d'un ovule. Si la fécondation ne se produit pas, la muqueuse disparaît sous forme de règles et le cycle recommence.

Phase d'ovulation (jour 15-20) :

Débuts : L'ovulation commence lorsque l'hypophyse sécrète une hormone qui alerte l'ovaire pour qu'il libère l'ovule mûri.

Durée : L'ovulation ne dure qu'un jour ou deux.

Que se passe-t-il : L'ovule est libéré du follicule dans l'ovaire et descend dans les trompes de Fallope pour une fécondation potentielle.

L'ovule n'est viable que pendant 12 à 24 heures une fois dans l'utérus pour être fécondé. Cependant, votre fenêtre fertile est plus grande que cela, car les spermatozoïdes peuvent survivre pendant 5 jours à l'intérieur du corps.

Phase lutéale (jour 20-29) :

Débuts : Après l’ovulation vers la fin de votre cycle.

Durée : 11 à 17 jours

Que se passe-t-il : Au début de la phase lutéale, l'ovule se trouve dans la trompe de Fallope depuis environ une journée. S’il n’a pas été fécondé par les spermatozoïdes, il se désintégrera. À la fin de la phase lutéale, l’hormone utilisée pour construire la muqueuse endométriale est entièrement épuisée. Cela déclenche à nouveau la menstruation. Les symptômes prémenstruels apparaissent vers la fin de la phase lutéale et se terminent lorsque les menstruations recommencent.

Le premier jour de votre cycle est le premier jour de vos règles. Cependant, vous n'avez pas besoin d'attendre le début de vos prochaines règles pour commencer à suivre. Vous pouvez deviner pour l’instant et suivre le cycle, puis lorsqu’il se termine et que vos règles commencent, commencez votre prochain mois de cartographie.

Le suivi peut ressembler à plusieurs choses :

Déterminez ce qui fonctionne pour vous. Après quelques cycles, vous commencerez à y voir des modèles et de la prévisibilité.

Que dois-je tracer lors du suivi de mon cycle menstruel ?

Bref... tout.

Mais pour commencer, voici quelques éléments à surveiller et à prendre en note lors de votre suivi :

Symptômes physiques à suivre :

Notez tous les symptômes physiques que vous ressentez quotidiennement, tels que :

*Pendant la phase menstruelle, il est important de suivre la couleur, la consistance et la quantité de sang ( en savoir plus sur la signification de la couleur du sang menstruel ici ). Suivez toutes les taches que vous avez tout au long de votre cycle ainsi que leur consistance/couleur. Tout au long des trois autres phases du cycle, il est également bénéfique de suivre le liquide cervical (voir ci-dessous).

Symptômes émotionnels à suivre :

Chaque jour de votre cycle, notez les principales humeurs que vous avez ressenties ce jour-là. Si vous ressentiez un haut ou un bas. Motivé ou ayant besoin de repos. La cartographie des schémas d'humeur peut révéler des changements cycliques dans l'anxiété, la dépression et d'autres problèmes de santé mentale. Ces enregistrements peuvent être utiles lors de rendez-vous chez le médecin ou de séances de thérapie pour observer les schémas hormonaux affectant le psychisme.

Suivi du liquide cervical :

Le liquide cervical (ou écoulement) est sécrété par le col pendant le reste du cycle menstruel lorsqu'il n'y a pas de saignement. La consistance et la quantité de liquide cervical peuvent indiquer la phase du cycle. Lors du relevé quotidien du liquide cervical, notez :

Pour examiner votre liquide cervical, prélevez une petite quantité une fois par jour en plaçant deux doigts juste à l’intérieur de l’ouverture de votre vagin. Amenez vos doigts devant vous et écartez-les. Cela vous donnera un bon visuel de la consistance, de la couleur et de la texture. Vous remarquerez comment les choses changent dans les liquides, en particulier autour de l'ovulation.

Après les règles, le liquide cervical est généralement plus épais et crémeux et s'amincit progressivement jusqu'à ce qu'un liquide fertile apparaisse, qui ressemble à la consistance/couleur du blanc d'œuf. Si cette méthode de suivi du liquide cervical vous semble trop lourde, essayez de regarder un morceau de papier toilette après l'avoir essuyé tôt le matin. En faisant cela le matin, votre vagin a eu le temps de recueillir du liquide pendant la nuit tout en restant relativement immobile.

Tous ces symptômes peuvent être branchés sur votre application de suivi des règles, écrits sur un calendrier ou intégrés dans un journal de suivi des règles. Intégrez le suivi comme habitude quotidienne en réglant une alarme chaque soir pour passer du temps à réfléchir à ce que vous avez ressenti ce jour-là et à l'enregistrer.

Vous êtes maintenant prêt à commencer le suivi ! Prenez une capture d'écran de cette page ou consultez-la si vous ne savez pas quoi suivre.

Le suivi de vos règles est également important pour comprendre pourquoi vous avez pu manquer vos règles et s'il existe des symptômes associés.

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