Premières règles : Ce qu'il faut savoir

Avoir ses premières règles est un grand événement – cela signifie que votre corps fait exactement ce qu’il est censé faire ! Si vous vous demandez à quoi vous attendre, comment les gérer et ce qui est tout à fait normal (ou non), nous avons tout prévu. La chose la plus importante à retenir à propos des règles est la suivante : elles sont complètement normales. Sans les règles, aucun de nous ne serait là !

Qu'est-ce que la menstruation exactement ?

La menstruation, ou les règles, survient parce que votre corps traverse un cycle naturel pour se préparer à une éventuelle grossesse. Chaque mois, l'un de vos ovaires libère un minuscule ovule, et votre corps crée une paroi douce à l'intérieur de votre utérus (l'endroit où un bébé pourrait se développer). Si l'ovule n'est pas fécondé, la paroi se décompose et quitte votre corps sous forme de sang et de tissus par votre vagin. Ce sont vos règles – c'est simplement la façon dont votre corps se réinitialise !

Si vous souhaitez approfondir la science de la menstruation, consultez notre article de blog Menstruation 101.

À quoi s’attendre

Vos règles font partie de votre cycle menstruel, qui dure généralement entre 21 et 35 jours. Pour la plupart des personnes, leurs premières règles surviennent entre 9 et 16 ans. Elles peuvent être légères ou abondantes, durer de 2 à 7 jours, et ne pas être super régulières au début. Tout cela est complètement normal !

Symptômes courants

Votre corps peut vous avertir de l'arrivée de vos règles. On parle parfois de syndrome prémenstruel (ou SPM). Voici quelques symptômes courants :

• Crampes (inconfort léger à modéré dans le bas-ventre ou le dos)

• Ballonnements

• Sautes d’humeur

• Seins sensibles

• Fatigue

• Maux de tête

Si l'un de ces symptômes devient grave ou interfère avec la vie quotidienne, il est bon d'en parler à un professionnel de la santé.

Produits menstruels : Quelles sont vos options ?

Il existe de nombreuses options, et ce qui fonctionne le mieux dépend de votre style de vie, de votre niveau de confort et de vos préférences personnelles. Il faudra peut-être quelques essais et erreurs pour trouver ce qui vous convient le mieux !

🩸Serviettes hygiéniques

Les serviettes sont une option facile et pratique pour les déplacements. Il suffit de retirer la protection et de la coller sur vos sous-vêtements. Les serviettes hygiéniques existent en différentes absorptions, formes et tailles. Recherchez la transparence des ingrédients et les certifications comme OEKO-TEX 100, GOTS ou USDA. (Conseil de pro : les serviettes en bambou biologique de joni sont super fines et douces !)

En bref :
✔ Changez toutes les 4 à 8 heures pour éviter les irritations.
✔ Les ailettes maintiennent les serviettes en place (mais ne vous aideront pas à voler).
✔ Ne les jetez jamais dans les toilettes – enveloppez-les et mettez-les à la poubelle.

Avantages : Faciles à utiliser, aucune insertion requise.
Inconvénients : Peuvent utiliser beaucoup de plastique (recherchez plutôt des options à base de plantes).

🩸Tampons

Une option pratique une fois que vous êtes à l'aise avec vos règles. Les tampons existent en deux types : sans applicateur/numériques (insérés avec les doigts) et avec applicateur (en plastique ou en carton). (Conseil de pro : les tampons joni n'utilisent aucun plastique, ils sont donc écologiques).

En bref :
✔ Lisez les instructions avant utilisation.
✔ Commencez par la plus faible absorption.
✔ La ficelle reste à l'extérieur pour un retrait facile.
✔ Ne les jetez jamais dans les toilettes — jetez-les à la poubelle.
✔ Changez toutes les 4 à 8 heures.

Avantages : Idéal pour le sport et la natation.
Inconvénients : Peut prendre un peu de temps pour s'habituer à l'utilisation ; pas confortable pour tout le monde.

🩸Sous-vêtements menstruels et serviettes lavables

Absorbants et réutilisables, ils fonctionnent comme des sous-vêtements ou des serviettes classiques – il suffit de les porter, de les laver et de les réutiliser.

En bref :

✔ Ne pas porter plus de 8 heures.

✔ Lavez-les immédiatement ou rincez-les et séchez-les avant de les mettre au panier à linge.

Avantages : Durables, confortables et faciles à utiliser.

Inconvénients : Coût initial plus élevé, nécessitent un lavage donc moins pratiques en déplacement.

🩸Coupes et disques réutilisables

Des options durables qui peuvent être portées plusieurs heures. Certains les adorent, d'autres les trouvent délicats.

En bref :
✔ Suivez les instructions d'insertion et de retrait.
✔ Videz et nettoyez comme recommandé.

Avantages : Longue durée de port, écologique.
Inconvénients : Courbe d'apprentissage, peut sembler inconfortable.

Suivi de votre cycle

Suivre votre cycle peut vous aider à savoir quand attendre vos règles, à reconnaître les schémas de vos symptômes et même à prédire votre humeur ou votre niveau d'énergie. Vous pouvez utiliser un simple calendrier, un journal ou une application de suivi des règles. Garder un œil sur votre cycle permet également d'identifier toute irrégularité pouvant nécessiter une attention médicale. Apprenez-en davantage sur le suivi de votre cycle menstruel dans cet article de blog détaillé.

Démystifier les mythes sur les règles

Mettons les choses au clair sur quelques idées fausses courantes concernant les règles :

• Mythe : On ne peut pas nager pendant les règles. Vérité : Bien sûr que si ! Un tampon ou une coupe menstruelle fonctionnent très bien dans l'eau.

• Mythe : Votre cycle menstruel doit toujours durer exactement 28 jours. Vérité : Les cycles menstruels varient d'une personne à l'autre, et même d'un cycle à l'autre.

• Mythe : Les règles sont censées être douloureuses. Vérité : Un léger inconfort est normal, mais une douleur intense ne l'est pas – si vos crampes sont sévères, consultez un médecin.

• Mythe : Les personnes qui passent beaucoup de temps ensemble se synchronisent. Vérité : Il n'y a aucune preuve scientifique pour étayer cette idée !

Vous aimez ce jeu ? Découvrez ces autres mythes sur les règles !

Créez votre kit de soins menstruels

Que vos règles aient déjà commencé ou que vous les attendiez encore, préparer un kit de soins menstruels peut rendre l'expérience plus facile et moins stressante. Prendre soin de soi pendant les règles, c'est aussi prendre soin de soi tout court, et vous méritez un peu de tendresse !

🎒En déplacement :

Beaucoup de personnes ont leurs premières règles loin de chez elles – et la plupart n'ont pas de produits sur elles ! Bien que de plus en plus d'écoles et de lieux publics offrent des produits menstruels gratuits, il est toujours bon de garder une ou deux serviettes dans votre sac. Vous ne savez jamais quand vous ou une amie pourriez en avoir besoin ! Découvrez ces mini-boîtes.

🏠 À la maison :

Préparez un kit de self-care pour les règles avec des articles réconfortants pour vous aider à vous sentir prête. Idées :

• Joli organiseur de produits menstruels (comme cet ensemble en édition limitée de joni, avec des autocollants pour le personnaliser !)

• Bouillotte ou coussin chauffant

• Chocolat

• Tisane

• Doudou réconfortant

Éduquer la famille et normaliser les règles

Les règles sont normales ! Nous ne cachons pas le fait d'utiliser du papier toilette, alors pourquoi cacher les menstruations ? Plus nous en parlons, plus nous brisons le stigma.

Votre famille peut aider en :

• 😃 Normalisant la conversation : Les règles font naturellement partie de la vie — traitez-les comme n'importe quel autre sujet de santé.

• 😇 Étant respectueux : Tout le monde a droit à l'intimité, mais cela ne signifie pas que les règles doivent être un tabou.

• 🤗 Encourageant l'empathie : Éduquer les garçons sur les règles aide à créer des environnements plus favorables pour tous.

Célébrez vos règles

Certaines cultures célèbrent les premières règles d’une personne — et pourquoi pas ? C’est une étape importante !

« En 1997, j'ai eu mes premières règles. Mes parents étaient divorcés, alors après l'école, je suis allée chez ma mère. Elle m'a aidée avec une serviette et m'a montré comment suivre mon cycle. Le week-end suivant, quand j'étais chez mon père, il m'a offert une petite boîte cadeau. À l'intérieur se trouvait un collier en forme de dauphin. Bien que je ne me souvienne pas de ses mots exacts, le geste était clair : il reconnaissait ma transition vers la féminité et exprimait sa fierté de la personne que je devenais. » – Beth Z.

Ce n’est pas forcément un bijou : un kit menstruel, un dîner spécial ou même un gâteau peuvent être une façon amusante de marquer l’occasion. Quelles idées avez-vous ?

Vos règles, votre chemin

Vos règles sont une partie naturelle et saine de la vie. Plus vous en apprenez à leur sujet, plus vous vous sentirez capable de les gérer d'une manière qui vous convient. Si vous avez des questions ou des préoccupations, n'hésitez pas à vous adresser à un adulte de confiance ou à un professionnel de la santé — vous n'êtes pas seule !

Vous avez d'autres questions ? Nous sommes là pour vous aider ! Lisez le blog joni pour plus de réponses ou envoyez-nous un e-mail à hello@getjoni.com.

Publié initialement le 3 février 2025 et mis à jour le 16 avril 2025.