Synchroniser votre cycle menstruel avec votre vie avec chacune des quatre phases du cycle menstruel a fait fureur sur Internet ces dernières années. Il y a eu davantage de motivation et de prise de conscience collective pour vouloir vivre en harmonie avec les besoins cycliques du corps plutôt que de lutter contre eux comme beaucoup d'entre nous ont été conditionnés à le faire. J'intègre la synchronisation du cycle à mon style de vie depuis plus de six ans en tant qu'éducatrice en santé reproductive, et je vais vous détailler les bases ici !
Pourquoi synchroniser votre cycle menstruel avec votre vie ?
Alors que nos hormones fluctuent et refluent de manière unique, le cycle menstruel se compose de quatre phases :
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menstruel
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folliculaire
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ovulatoire
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lutéal
Notre corps n'est pas censé ressentir la même chose tous les jours : il est naturel que notre humeur, notre digestion et nos besoins globaux soient différents d'un jour à l'autre.
Voyons donc comment vous pouvez mieux servir votre corps et votre esprit tout au long de votre cycle menstruel.
Phase menstruelle (jour 1 à 7)
Durant la phase menstruelle de votre cycle, le corps a physiologiquement besoin de repos . Prenez du temps pour des activités réparatrices, comme lire ou écouter des podcasts réconfortants pour la récupération. Prenez le temps de Les hormones viennent de subir une forte baisse et les réserves d'énergie sont au plus bas. C’est pourquoi vous pourriez avoir l’impression d’avoir besoin de plus de sommeil à cette phase du cycle !
Façons de soutenir votre système pendant la phase menstruelle
Nourriture
Vous remarquerez peut-être pendant la phase menstruelle du cycle que la digestion et les selles sont affectées, entraînant des ballonnements, une augmentation des gaz et, parfois, de la diarrhée et de la constipation peuvent apparaître. Cela est dû aux prostaglandines (composés de type hormonal) que le corps libère pour aider à contracter l'utérus afin d'expulser la muqueuse utérine.
Ces prostaglandines ne contractent pas seulement l'utérus, mais également les tissus qui les entourent dans les intestins, entraînant une inflammation et des spasmes. Pour soutenir le système digestif durant cette phase, des aliments faciles à digérer peuvent aider à soulager les symptômes les moins agréables.
Les aliments comme les soupes, les ragoûts, le chili et les légumes cuits contribuent tous à faciliter la digestion. Il est également utile de connaître vos déclencheurs ! Pour de nombreuses personnes, la caféine et les aliments épicés peuvent déclencher une mauvaise digestion et des crampes encore plus graves pendant la phase menstruelle. Écoutez votre corps et faites ce qui vous semble le mieux !
Mouvement
Comme les réserves énergétiques sont faibles à ce moment du cycle, le corps bénéficie de mouvements plus intentionnels et réparateurs plutôt que de haute intensité.
Pour ceux qui fréquentent la salle de sport, le kickboxing ou d’autres cours, sachez que les besoins de votre corps changeront de semaine en semaine.
De nombreuses personnes trouvent que cette période est la mieux adaptée aux mouvements de faible intensité comme le yoga, les marches plutôt que les courses, et les poids faibles/répétitions plus élevées (plutôt que les poids élevés et les faibles répétitions).
En fin de compte, il est important d’écouter son corps, et de faire ce qui lui fait du bien ! Alors que certaines personnes trouvent que le mouvement aide à soulager leurs crampes, pour d’autres, cela peut les aggraver. Assurez-vous que votre corps bénéficie du repos adéquat qu’il demande et utilisez les soins menstruels qui soutiennent le mieux votre corps.
pleine conscience
Pendant la phase menstruelle, notre corps a besoin de beaucoup plus de repos et de temps calme que pendant le reste du cycle. Pour vous aider à subvenir à vos besoins pendant cette période, essayez de garder votre agenda clair et ne vous engagez pas trop ! Laisser de la place pour plus de repos et de temps d’arrêt fait toute la différence.
Si possible, essayez également d’alléger votre charge de travail. Si vous parvenez à avancer dans des projets pour passer une semaine plus douce pendant vos règles, faites-le en pleine conscience ! Si vous vivez avec des conditions qui rendent vos règles très douloureuses et difficiles à vivre, rappelez-vous que devoir annuler vos projets ou prendre un congé de maladie est tout à fait valable. Plus vous êtes gentil avec votre corps, moins votre système est stressé.
Si vous avez des enfants, demandez à un ami/membre de votre famille de les surveiller pendant quelques heures afin de pouvoir faire une sieste supplémentaire et prendre un bain ! Donnez la priorité à prendre soin de vous et à changer votre état d’esprit pour accepter que vos besoins sont différents.
Phase folliculaire (jours 7 à 13)
Cette deuxième phase du cycle menstruel est celle où les hormones recommencent à augmenter, et ce faisant, notre énergie suit ! Cette partie du cycle menstruel est généralement une bouffée d’air frais. L’humeur s’améliore, tout comme l’énergie et le sommeil. Utiliser cela et rester en phase avec votre corps peut être à votre avantage !
Façons de soutenir votre système pendant la phase folliculaire
Nourriture
À la fin de votre phase menstruelle, vous constaterez souvent que le corps traite tout mieux, tant en termes de digestion que de bien-être mental. Écoutez ce dont votre corps a envie, car il voudra peut-être plus d'aliments qui aident à métaboliser l'excès d'œstrogènes à mesure que les hormones augmentent, comme les légumes-feuilles, les choux de Bruxelles et les légumes crucifères !
Mouvement
Utilisez votre regain d’énergie à votre avantage ! Dans la mesure de vos possibilités, faites ce qui vous convient. Il s'agit peut-être de suivre un nouveau cours à la salle de sport, d'un cours de yoga chaud ou d'aller danser avec vos amis. Restez à l'écoute lorsque votre corps a besoin de repos, mais utilisez les niveaux d'énergie accrus à votre avantage !
pleine conscience
Il peut être facile de se sentir dépassé lorsque l'on sort de la phase menstruelle et que l'on entre dans les semaines où le corps se sent probablement à son « meilleur ». Soyez conscient de la priorité que vous accordez à votre énergie en assurant un équilibre entre le travail et la vie personnelle. Canalisez la créativité dans vos relations avec vos amis et votre famille, ainsi que dans vos projets passionnés comme l'art, l'écriture ou les loisirs !
Phase ovulatoire (jour 14-20)
La phase d'ovulation est une courte période de temps pendant laquelle le corps libère un ovule dans l'utérus pour une fécondation potentielle. La progestérone est en hausse à cette phase du cycle et de nombreuses personnes pensent que cette période de temps est leur phase « surhumaine » où l'énergie, la libido et l'humeur sont accrues !
Façons de soutenir votre système pendant la phase ovulatoire
Nourriture
Les hormones digestives sont généralement à leur meilleur pendant cette phase. Essayez de nouveaux aliments, écoutez ce que votre corps veut et nourrissez-le en conséquence ! Les graisses saines sont excellentes pour le corps car elles favorisent l'ovulation. Vous pourriez donc être attiré par des aliments comme l'avocat, le saumon, les œufs, les noix et les graines.
Mouvement
Avec l’augmentation des hormones, les niveaux d’énergie pendant l’ovulation sont généralement à leur maximum ! Pour ceux qui s’entraînent, c’est le moment optimal pour un entraînement avec un poids élevé et peu répétitif, des mouvements plus rigoureux comme la course de longue distance, le yoga intensif ou tout ce qui fait flotter votre bateau !
pleine conscience
Planifier de grandes journées pendant cette période de votre cycle peut être bénéfique lorsque votre humeur et votre niveau d'énergie atteignent leur maximum. C'est le moment idéal pour voyager, intégrer des réunions à votre emploi du temps et vous réunir avec vos amis pour essayer de nouveaux restaurants ou cours.
Phase lutéale (jour 20-28)
La phase lutéale met à nouveau fin au cycle lorsque le corps se rend compte qu’un ovule n’a pas été fécondé et veut se débarrasser de sa muqueuse. C’est à ce moment-là que les hormones commencent à baisser, ce qui déclenche finalement la réapparition de la phase menstruelle. La fin de la phase lutéale survient généralement lorsque les symptômes du « syndrome prémenstruel » commencent à apparaître, tels que des crampes, de l'insomnie, un déséquilibre de l'humeur et une mauvaise digestion.
Façons de soutenir votre système pendant la phase lutéale
Nourriture
Lorsque vous entrez dans la phase lutéale, écoutez votre corps et vos besoins digestifs pendant que vous revenez à des aliments plus faciles à digérer. Cela peut également être un moment utile pour vous assurer de consommer beaucoup d'aliments riches en fer et en magnésium avec des sucres naturels comme les bananes, les patates douces, les lentilles, les épinards et les viandes rouges !
Mouvement
À mesure que vous vous rapprochez du retour des règles, écoutez votre corps en ralentissant et en effectuant des mouvements réparateurs pour vous préparer aux turbulences à venir. Le yoga, les étirements et les cours de faible intensité peuvent aider à mieux soutenir votre corps pendant cette phase.
pleine conscience
Alignez à nouveau votre vie avec l’énergie changeante. Commencez à limiter ce à quoi vous dites oui et protégez l’énergie limitée qui s’installe. Le critique intérieur peut également commencer à s’infiltrer avec la baisse des hormones conduisant à un discours intérieur négatif.
Assurez-vous d'avoir un bon cercle de soutien, un bon journal, planifiez une thérapie pour cette période et n'oubliez pas de demander de l'aide si les nuages sombres semblent envahissants.
Communiquez avec votre famille/ménage sur la meilleure façon de vous soutenir pendant cette phase. Cela pourrait ressembler à un partenaire/colocataire aidant davantage aux tâches de nettoyage pendant quelques jours ou à une aide à la préparation des repas. N'oubliez pas qu'il est tout à fait normal de demander de l'aide.
Adaptez-vous à votre corps
La synchronisation du cycle est une ligne directrice basée sur les besoins physiologiques du corps pour savoir comment vous pouvez soutenir au mieux votre système de semaine en semaine, mais ce n'est pas quelque chose de gravé dans le marbre. En fin de compte, la meilleure façon de vivre en phase avec votre cycle est de commencer à écouter votre corps et ses besoins. Vous constaterez peut-être même que le suivi de votre cycle menstruel vous rend plus à l’écoute.
Chaque cycle menstruel et chaque corps sont différents. La meilleure chose que nous puissions faire pour nous-mêmes est de l'accepter en prenant soin de nous-mêmes comme bon nous semble !