Sous la surface : menstruations, dysmorphie corporelle et guérison intérieure

Au fil des années, j'ai appris à aimer ma nature cyclique.

Alors qu'on m'a appris dès la pubescence qu'avoir ses règles est un problème, et peut-être le pire aspect du fait d'être une personne avec un utérus, j'ai passé de nombreuses années de ma vie d'adulte à travailler pour développer une relation d'amour et de compassion avec mon cycle menstruel. La plupart du temps, maintenant, j'aime vraiment me sentir connectée à mon cycle et aux nombreuses expériences uniques, mais unificatrices, qu'il m'apporte, à la fois en relation avec mon propre corps et celui des autres personnes qui ont leurs règles autour de moi.

Il y a tellement de beauté dans l'expérience partagée de nos cycles menstruels, tellement d'union et de compréhension, et pourtant chaque être humain qui saigne a une expérience profondément personnelle et une relation avec son cycle, son saignement et l'expérience incarnée de traverser cette période. les changements hormonaux et physiques à chaque fois.

Bien que j'ai passé pas mal de temps à développer cet amour et cette compassion pour moi-même en tant qu'être cyclique, à découvrir mon cycle et la meilleure façon de soutenir mon corps tout au long de celui-ci, et à intégrer des pratiques et du temps et de l'espace intentionnels dans mon emploi du temps pour prendre soin de mon corps d'une manière qui correspond à mes besoins, il y a encore certains aspects de mon expérience cyclique dont j'aimerais me passer.

Chaque mois, pendant la phase lutéale des règles, et plus particulièrement dans la semaine qui suit l'ovulation, je souffre d'une dysmorphie corporelle dévastatrice, et cela fait partie de mon expérience, même si j'aimerais que ce ne soit pas le cas.

Menstruations et dysmorphie corporelle : la phase lutéale

En bref, la phase lutéale du cycle menstruel se produit juste après l'ovulation (lorsque l'ovule développé pendant la phase folliculaire est libéré des ovaires) alors que l'ovule fait son voyage vers l'utérus.

Le but de la phase lutéale est de préparer l’organisme à une éventuelle grossesse. Les niveaux de progestérone augmentent au cours de cette phase du cycle menstruel, ce qui contribue à épaissir la muqueuse utérine en préparation à la grossesse.

Si l’ovule n’est pas fécondé, les niveaux d’hormones diminuent et la muqueuse utérine disparaît, ce qui devient la phase menstruelle ; le temps pendant lequel nous saignons.

En raison des changements hormonaux importants qui se produisent, de nombreuses personnes subissent un large éventail de changements et de réactions corporelles (je n'aime pas vraiment le mot symptômes car cela implique que quelque chose ne va pas) pendant leur phase lutéale.

Ces expériences peuvent varier de :

Chaque humain a une expérience unique avec son cycle, il existe donc une infinité de réactions à la phase lutéale qui peuvent être possibles, ce ne sont là que quelques-unes des plus largement reconnues.

Je pourrais écrire un article à part entière sur la normalisation sociétale de ces « symptômes » dans le cadre de l’expérience merdique d’être une personne qui a ses règles alors qu’en réalité, il existe de nombreuses façons de nourrir et d’apaiser le corps pendant cette phase qui peuvent aider à atténuer les symptômes. inconfort.

Pour le bien de cet article, je dirai simplement que pendant la phase lutéale, le corps a besoin de nutriments, de repos, de soins et de douceur pour faire son travail.

L'éducation est un médicament lorsqu'il s'agit du cycle menstruel, et dans de nombreux cas, on ne nous a pas offert ces informations sur notre corps et comment le soutenir, nous ressentons donc de l'inconfort, de la douleur et des « symptômes », comme moyen de communication de notre corps. qu'il a besoin de choses de notre part.

Dans un monde qui fait taire et ignore les corps menstrués, nous avons appris que nous devons simplement nous taire et vivre avec l’inconfort et la frustration qui accompagnent notre cycle. Lorsque nous comprenons ce qui se passe réellement au cours des différentes phases de notre cycle, nous pouvons trouver des moyens de soutenir notre corps et le regarder avec plus de compassion.

J’ai donc passé beaucoup de temps à comprendre ce qui se passe dans mon corps. J'ai appris quels aliments manger, comment me réserver du temps pour me reposer et tout ce qui vient soutenir ma nature cyclique. Mais quand il s’agit de ce que je ressens dans mon corps pendant ma phase lutéale, j’ai encore du mal à trouver mon aisance.

Dysmorphie corporelle

Alors que je me sens habituellement comme John Travolta dans son costume blanc se pavanant dans la rue jusqu'aux BeeGees pendant ma phase d'ovulation, dans les semaines qui suivent, je ressens un inconfort extrême en étant dans mon corps jusqu'à ce que je commence à avoir mes règles.

La dysmorphie corporelle est définie comme « une préoccupation majeure concernant un défaut physique perçu ». De nombreuses personnes souffrent de différents niveaux de dysmorphie corporelle en raison de l'expérience de vivre dans une culture qui défend des normes de beauté spécifiques et irréalistes comme piliers de la valeur de chacun dans la société.

Cette expérience est également extrêmement courante chez les personnes queer et trans, qui se sentent en désaccord avec leur corps et luttent pour trouver confort et sécurité dans un corps qui ne reflète pas physiquement ce qu’elles ressentent à l’intérieur.

Parfois, la dysmorphie que je ressens dans ma phase lutéale est moins déstabilisante que d’autres fois.

L'intensité de mon expérience dépend en grande partie d'autres facteurs liés à la façon dont je prends soin de moi et à ce qui se passe dans ma vie en général, comme la façon dont je mange, mon programme d'exercice, mes engagements sociaux, mon sexe. la vie, combien de repos j'ai eu, mon travail, ma santé mentale, etc.

En tant que personne non binaire, j’ai souvent ressenti une dysmorphie corporelle basée sur le genre en relation avec l’apparence de mon corps et ce que je vois dans le miroir. Les éléments qui contribuent à ces sentiments peuvent inclure certains vêtements ou autres vêtements genrés, les activités, les attentes et conditionnements sociaux, les espaces publics, les interactions sociales, les relations et, dans une large mesure, les médias.

Je dirai que j'ai passé longtemps à ignorer ce que je ressentais lorsque j'avais la sensation de me sentir déconnectée et mal à l'aise dans mon corps. Lorsque j’ai découvert que j’étais non binaire, beaucoup de mes expériences passées ont cliqué, et depuis lors, j’ai développé une pratique consistant à vérifier constamment mon identité de genre et la façon dont elle se manifeste dans mon corps.

La plupart du temps, lorsque je remarque la sensation de dysmorphie corporelle, je peux reconnaître la source de mon expérience et naviguer à travers elle, en restant quelque peu ancré.

Cependant, en ce qui concerne la dysmorphie corporelle que je ressens par rapport à mon cycle, il n'y a pas de facteur externe particulier ni de cause spécifique au sexe qui explique pourquoi je me sens si mal à l'aise et si malheureuse dans ma peau, je le fais simplement.

Parfois, c'est relativement gérable.

Depuis que j'ai appris à reconnaître ce qui se passe et que je me suis renseigné sur les changements physiques et hormonaux qui se produisent dans mon corps, lorsque je commence à ressentir cet inconfort général sur ma peau chaque mois, il s'agit parfois simplement d'une profonde analyse. respirer, m'envoyer un peu de compassion et continuer ma journée.

D’autres fois cependant, je ne supporte littéralement pas de me regarder dans le miroir.

Le redoutable miroir

Peu importe ce que je porte, ce que je mange, ce que je fais ou la quantité de discours intérieur positif que je pratique, certains jours pendant ma phase lutéale, je n'arrive tout simplement pas à surmonter le mal que je ressens en vivant l'expérience d'être dans un corps et se déplacer à travers le monde.

Je me sens léthargique, visqueux, lourd et faible. Je déteste la façon dont tout me regarde, je déteste mon visage, mes cheveux, mes mains et mes pieds. Je déteste ma peau et la façon dont elle s'enroule autour de moi et me piége dans ce vaisseau. Je déteste devoir trimballer ce sac de viande que j'appelle mon corps toute la journée comme une tonne de briques qui m'alourdit. Je déteste tout cela, et même le fait de savoir qu'il s'agit simplement d'un changement hormonal ne semble pas améliorer la situation.

Même si je sais que cette expérience d'inconfort dans ma peau aura un début, un milieu et une fin, tout comme l'inconfort que je ressens lorsque je tiens une pose de yoga difficile, il me semble toujours extrêmement difficile d'interagir avec le monde, de continuer ma journée de travail, être intime avec mon partenaire et m'habiller le matin, pendant cette période de mon cycle.

Et surtout, je ne supporte pas de me regarder dans le miroir.

Lorsque ce que je ressens à l'intérieur ne se reflète pas dans le miroir, j'ai l'impression de lutter constamment avec mon reflet pour trouver un sentiment de « assez bien » pour me pousser à quitter la maison. Je ne veux pas me percevoir, alors comment vais-je faire pour être perçu par tous les passants dans la rue et par tous ceux avec qui je dois interagir ce jour-là ?

C'est difficile, mais j'ai appris qu'il n'est pas toujours nécessaire de se sentir bien pour avoir un corps et être dans un corps. Parfois, cela peut être merdique, cela peut sembler dégueulasse, et tout cela fait partie du spectre complet de l’expérience humaine.

C'est difficile, mais j'ai appris qu'il n'est pas toujours nécessaire de se sentir bien pour avoir un corps et être dans un corps. Parfois, cela peut être merdique, cela peut sembler dégueulasse, et tout cela fait partie du spectre complet de l’expérience humaine.

Donc, la première chose que je fais lorsque je ressens ces sentiments dégoûtants s'installer pendant ma phase lutéale, c'est de retirer littéralement les miroirs de mon espace.

Si c'est merdique de se regarder dans le miroir et de se confronter à mon reflet, pourquoi continuerais-je à m'y soumettre si ce n'est pas nécessaire ? Sortez-les d'ici, emmenez-les !

En retirant les miroirs, je peux permettre à mon expérience de porter davantage sur ce que je ressens dans mon corps, ce qui n'est peut-être toujours pas génial, mais au moins je n'ai pas à affronter la lutte entre « l'extérieur contre l'intérieur ». plus si je supprime cette option à chaque fois que je vais dans ma chambre.

Le but est de soutenir le corps, pas de le réparer . Nous essayons de nous apaiser et de nous retenir pendant cette expérience plutôt que de la faire disparaître complètement.

J'ai passé beaucoup de temps à essayer de réparer mon expérience de ma phase lutéale, et la meilleure façon que j'ai trouvée d'établir une connexion et une compassion lorsque tout ce que je ressens est une déconnexion est de m'abandonner à l'expérience de la dysmorphie corporelle et d'atteindre des choses qui me font ressentir. apaiser plutôt que de chercher un remède, car la pression qui accompagne la recherche d'un remède ne fait qu'ajouter à la frustration.

Vous trouverez ci-dessous quelques pratiques et éléments supplémentaires que j'ai intégrés pendant ma phase lutéale pour m'aider à traverser la dysmorphie corporelle qui précède mon saignement. Ce sont des choses qui m’ont semblé un soutien, et elles peuvent ne pas fonctionner pour tout le monde.

Nous avons chacun une relation tellement nuancée avec notre cycle et notre corps, vous pouvez donc être en résonance avec certaines choses de cette liste, et vous pouvez également trouver d'autres choses qui fonctionnent mieux pour vous. Tant que cela vous soutient, foncez ! Et quoi que vous trouviez qui gêne votre soutien à vous-même, sortez cette merde de là si c'est possible.

✨Trouver vos lueurs

Les « lueurs » sont à l'opposé des déclencheurs, dans le sens où un déclencheur est tout ce qui invoque une expérience et une sensation négatives dans le corps et déclenche une expérience ou un sentiment passé qui amène le corps à entrer dans un état de stress ou de peur.

Nos « lueurs », en revanche, sont des choses qui provoquent une étincelle de chaleur, de joie ou une sensation apaisante dans le corps, et cela peut aller d'une chanson à un chapeau préféré, en passant par quelqu'un utilisant vos pronoms corrects ou votre nom préféré.

Lorsque je suis dans ma phase lutéale et que je me sens en contradiction avec mon corps, l'un des meilleurs moyens que j'ai trouvé pour maintenir un lien avec la joie est d'atteindre mes lueurs. Cela me rappelle qu'il y a toujours de la joie au milieu du chagrin et que je peux toujours trouver de petits chemins de connexion avec le plaisir, peu importe ce que font mes hormones. Essentiellement, j’ai toujours une sorte de contrôle/d’action sur mon expérience corporelle.

Pour moi, les lueurs ressemblent à écouter mon album préféré pendant que je me douche, me savonner avec des huiles corporelles, ma robe de soie, danser dans ma cuisine, porter mes sous-vêtements les plus confortables, écrire de la poésie, des boucles d'oreilles amusantes, me masturber, concocter des mélanges de tisanes, aller à cours de yin-yoga.

💍Toute petite chose

Semblable aux lueurs, celle-ci concerne spécifiquement le processus d’habillage.

Quand je déteste l’apparence et la sensation de mon corps, s’habiller est la partie la plus difficile de la journée. Je n'aime pas l'apparence ou la sensation de quoi que ce soit sur ma peau, alors je veux juste me cacher sous les couvertures et ne pas m'en occuper.

Malheureusement, cela ne fonctionne pas comme une solution lorsque je dois encore me lever et aller travailler. J'ai donc trouvé de petits moyens de me connecter à la joie pendant ce processus, même si cela ne signifie toujours pas que je finis par me sentir féroce et sexy quand je quitte la maison.

En appliquant le concept des « lueurs » à mon habillement, j'utilise n'importe quelle petite chose de ma garde-robe qui me fait toujours du bien. Cela peut être une tenue complète qui est toujours confortable et facile, comme un pantalon confortable qui repose juste à la bonne hauteur sur ma taille ou une grande robe ample dans laquelle je peux m'évader. Cela peut aussi être quelque chose d'aussi petit qu'une paire de chaussettes amusantes ou un collier que j'aime vraiment.

Récemment, pour moi, ma « petite chose » a été une adorable nouvelle bague que j'ai achetée au marché avec ma meilleure amie. Quand je me sentais comme une merde pendant ma dernière phase lutéale, je portais cette bague tous les jours, et chaque fois que je la regardais, je me souvenais de ce samedi matin où le soleil brillait et où j'avais le temps de parcourir les étals du marché avec mon ami et son chiot jusqu'à ce que je trouve cette bague qui me donnait l'impression qu'elle devait faire partie de moi.

Même si cette chose n'est pas quelque chose que quelqu'un d'autre verra ou remarquera, si elle vous fait vous sentir bien ou joyeux d'une manière ou d'une autre, cela aura un impact sur la façon dont vous vous sentirez tout au long de votre journée. Je pense qu'il est si important de porter des choses qui nous sentent ancrées, alors quand nous commençons à nous rendre compte que nous nous dirigeons vers cet endroit sombre, nous pouvons regarder, ou littéralement nous accrocher, quelle que soit cette petite chose, et ressentir la chaleur qui vit. là.

🔥Continuez à avoir plus chaud

Cette pratique a été créée à l’origine par l’incroyable coach d’affaires basée sur le plaisir, Luna Dietrich, mais elle m’a été si utile que j’ai dû l’inclure.

La pratique consiste simplement à créer un album sur votre téléphone de toutes les photos prises au fil des années où vous aimez votre apparence ou vous souvenez d'avoir ressenti de la joie à ce moment-là, où vous vous sentez « chaud » d'une manière ou d'une autre.

Intitulez l'album «Je continue de devenir plus chaud» et ajoutez toutes les photos qui, selon vous, appartiennent à cet espace. Il peut y en avoir une, il peut y en avoir 47, peu importe le nombre d'images qui remplissent cet espace, ce qui compte c'est que ce soient toutes des photos que vous pouvez regarder et ressentir un sentiment de joie.

Ces photos ne doivent pas nécessairement représenter votre visage ou votre corps. J'aime beaucoup les photos de mes mains, ou cette photo en particulier de mes cuisses poilues au soleil. J’aime aussi beaucoup les photos prises avec retardateur les matins où j’adorais ma tenue. Toutes les photos que vous avez qui vous font dire « Ouais, c'est moi, regarde comme je suis dynamique » de manière positive devraient figurer dans cet album.

Chaque fois que j'ai besoin de renouer avec la joie par rapport à ce que je ressens dans ma peau, je regarde cet album et je me souviens de toutes les façons dont je trouve la beauté dans mon expérience incarnée.

Oh regarde, je suis tellement stylée ! Regardez comme mes mains sont jolies ! Wow, j'ai la coupe de cheveux la plus cool ! Regardez comme je suis heureux quand je suis avec mes amis ! Ce pantalon me va à merveille ! Je suis tellement mystérieuse et sexy ! J'adore ce que je ressens dans cette couleur ! Cet imprimé me rappelle mon enfance ! J'aime la façon dont mes poils brillent au soleil comme de l'herbe humide le matin !

🫂Auto-maintien somatique

Celui-ci concerne moins le plaisir extérieur que l’introspection.

Lorsque ces sentiments dysmorphiques surviennent, je trouve utile de prendre un moment pour me tenir de manière apaisante et solidaire. Pour me permettre de me sentir merdique et rappeler à mon corps que je suis là pour lui tenir compagnie pendant tout cela. Je ne vais nulle part, c'est normal de ne pas se sentir bien.

Le Somatic Self-Holding est une façon de tenir le corps qui offre un soutien physique et émotionnel au soi.

Placez une main sous l’aisselle opposée, de sorte que le bras passe sur la poitrine. Ensuite, enroulez l’autre bras par-dessus et saisissez le biceps opposé ou le haut du bras. Laissez votre tête tomber vers l’avant pour que votre menton rentre dans votre poitrine. Tenez-vous ici.

Vous pourriez vous sentir appelé à vous balancer doucement d’un côté à l’autre ou à rester relativement immobile pendant que vous vous tenez. Il peut également être utile de vous répéter quelques affirmations affectueuses pendant que vous êtes ici.

Je suis là pour toi. Tu es suffisant comme tu es. Vous n'avez pas besoin d'être autre chose. Vous ne devez rien à personne. Vous avez tellement de lumière en vous. Tu es tellement drôle !

Essayez de vous concentrer sur la sensation d'être tenu de cette manière. Sans attacher de sens ni de but à l'expérience qui découle de la pratique, essayez simplement d'être avec vous-même, de vous tenir compagnie et de vous rappeler que les expériences difficiles, les jours merdiques, font tous partie du spectre complet de l'expérience humaine.

Vous êtes en sécurité, vous êtes soutenu et c'est normal de ne pas vous sentir bien.

Bibliographie: